Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным культуристом или просто начинаете программу тяжелой атлетики, увеличение размера ваших рук может быть воспринято как признак успеха. Измерение размера руки может показаться простым, различные методы могут привести к неточным измерениям. Следуя методам, используемым профессиональными культуристами, вы можете прийти к измерению руки, которое точно отражает ваш прогресс в бодибилдинге.
Гусиковая лента
Инструктор по силовой тренировке Чарльз Поликин рекомендует на веб-сайте T Nation, что у вас профессионально измерены ваши руки, прежде чем начинать программу развития рук. Чтобы убедиться, что ваши руки правильно измерены, кинезиологи используют машину, известную как лента Gullick. Эта гибкая стальная лента обернута вокруг самой большой части вашей руки и натянута, измеряя как окружность вашей руки, так и величину натяжения на ленте. Это измерение натяжения помогает гарантировать, что вы не искажаете измерение руки, слишком сильно натянув ленту, что помогает вам одновременно измерять руку так же.
Как измерить руку
Независимо от того, используете ли вы измерительную ленту или ленту Gullick, Poliquin рекомендует вам измерять руку, начиная с руки параллельно земле. В этом положении потяните руку к плечу, пока ваш локоть не укажет прямо перед вами. Оберните рулетку или ленту Gullick вокруг самой большой части руки, как правило, вокруг пика вашего бицепса и мышц трицепса. Для обеспечения точного измерения Poliquin говорит, что вы позиционируете круг, образованный лентой, чтобы перпендикулярно земле.
Общие Соображения
Поликин призывает вас измерить вашу руку в неудобном состоянии. Из-за временных эффектов упражнений и гидратации на размер мышц он предлагает вам избегать измерения ваших рук после тренировки. Кроме того, он рекомендует всегда измерять свои руки в одно и то же время суток. Независимо от того, используете ли вы ленту Gullick или обычную ленту для измерения ткани, вы должны избегать чрезмерного натяжения ленты, чтобы избежать искажения измерения истинной руки.
Отслеживание прогресса
Хотя вы, возможно, захотите измерить свои руки как можно чаще, Poliquin рекомендует проводить измерения только через 48 часов после увеличения увеличения веса, который вы поднимаете. И если вы профессионально измеряете свои руки, посещайте кинезиолога каждые шесть недель. Независимо от того, выполняете ли вы свои собственные измерения или выполняете их профессионально, храните дневник с точными измерениями, чтобы отслеживать прогресс.
