Программа тренировки Nike Gridiron, предназначенная для футболистов, называется программой обучения SPARQ. Разработанный Крисом Карлайллом, тренером по силе и обучению для Seattle Seahawks, программа состоит из подробных тренировок, разбитых на разные этапы. Круглогодичная программа предназначена для повышения вашей общей производительности в качестве футболиста независимо от ваших способностей или уровня. При наличии серьезной травмы всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом учебной программы.
Фазы программы
Три основных этапа программы Nike Gridiron и SPARQ - предсезонные, межсезонье и межсезонные тренировки. Каждый этап имеет определенную функцию, позволяющую максимально повысить производительность, одновременно улучшая силу и возможности футбола. Предсезонные программы рассчитаны на то, чтобы подготовить вас к предстоящему сезону, в то время как в сезонной программе продолжается прогресс от предсезонных тренировок, позволяя вашему организму оправиться от игр. Внесезонные тренировки предназначены для ремонта вашего тела при работе с определенными навыками.
Содержание программы
Каждая тренировочная тренировка состоит из определенных упражнений, упражнений и движений, основанных на цели тренировки. Каждая тренировка начинается с разминки, которая обычно включает в себя динамические упражнения для подготовки тела и мышц к действию. На полевых тренировках используются взрывные движения для улучшения атлетизма и упражнений по поднятию тяжестей, создающих силу, скорость и силу. Согласно веб-сайту Nike Football, во время предсезонной тренировки тренировки состоят из трех наборов чистых тяг, приседаний и жима лежа, а также вспомогательных подъемников и ряда упражнений движения. Однако в сезонных тренировках используются схемы для увеличения интенсивности тренировки путем выполнения определенного количества повторений и наборов, основанных на времени.
Частота обучения
Предсезонные и межсезонные тренировки будут происходить чаще, чем в сезонных тренировках. Вы будете выполнять шесть тренировок всего в течение предсезонного графика, но будете тренироваться только два раза в неделю во время программы сезона. Большинство предсезонных тренировок - два дня, а это означает, что за один день у вас будет две тренировки. По словам Nike Football, в сезонных тренировочных графиках обычно будет первая тренировка в воскресенье или понедельник со второй тренировкой во вторник или среду, что позволит вашему организму восстановиться до игрового дня.
Результаты обучения
Учебная программа Nike Gridiron и SPARQ содержит журнал тренировок для записи наборов, повторений, веса и другой информации тренировки. Используйте этот журнал, чтобы отслеживать общую производительность и улучшения. Nike рекомендует комбинировать программу тренировки с надлежащим питанием для достижения лучших результатов обучения. При правильном питании у вас будет энергия для выполнения на высоком уровне во время тренировки и необходимых питательных веществ, необходимых для восстановления между тренировками.
Прежде чем вы начнете
Считайте свой уровень пригодности, спортивные способности и положение в футболе перед началом программы тренировки Nike Gridiron и SPARQ. Программы предназначены для размещения каждой футбольной позиции и способностей. Например, объедините наступательные и оборонительные линейные, полузащитники и колготки, а также умение игроков, таких как защитники, бегущие назад, широкие приемники и оборонительные спины. Вы также можете разделить тренировку на уровень умения, такой как университет, младший университет и первокурсник.
