Сердечно-сосудистые упражнения привлекают большие мышцы тела с небольшим сопротивлением, и это делается в течение длительного времени. Это отличается от силовой тренировки, которая предполагает кратковременный подъем тяжелых грузов. Велосипед с лежачим и двойным действием имеет сходства и различия. Хорошо знать, какой из них лучше всего подходит вашим потребностям, прежде чем использовать их на регулярной основе.
Идентификация
Несмотря на то, что они оба являются велосипедами, они имеют совершенно другой вид. На лежачем велосипеде есть сиденье с ковшом с спинкой, а педали - перед вашим телом. Он также имеет набор ручных захватов на боковых сторонах сиденья и другой комплект на верхней части консоли. Велосипед с двойным действием имеет сиденье с педалями под вами, и он имеет подвижные рули. Сиденье на лежачем велосипеде можно регулировать вперед и назад, а сиденье на велосипеде двойного действия можно перемещать вверх или вниз.
функция
В отличие от велосипеда двойного действия, лежачий велосипед работает от горизонтального положения. Откинувшись на сиденье, поместите ноги на педали, возьмитесь за набор ручек и педаль. С велосипедом двойного действия, сядьте на сиденье, возьмитесь за ручки и двигайте их назад и вперед, когда вы педали. В обоих случаях убедитесь, что ваше сиденье настроено так, что ваши колени просто не запираются при педали. С некоторыми двойными велосипедами вы также можете просто двигать руками или запирать ручки и просто двигать ногами.
Вовлечение мышц
Лежащий велосипед преимущественно работает на нижней части тела. Как только вы начнете педалирование, вы набираете свои ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и телята. Велосипед двойного действия, однако, воздействует на эти более низкие мышцы тела, а также на несколько мышц верхней части тела. Когда вы нажимаете и тяните рукоятки вперед и назад, вы должны использовать свои грудки, latissimus dorsi, deltoids, трицепсы и бицепсы. Печи - это мышцы грудной клетки, дельты лежат на плечах, трицепсы находятся на задней части верхних плеч, а бицепсы находятся на передней части верхних плеч. С обоими байками вы также должны сжимать свои брюшины, чтобы создать силу и поддерживать стабильность.
Повышение метаболизма
Когда вы тренируетесь на велосипеде с лежачим и двойным действием, вы можете легко изменить скорость, просто ускоряя педалирование. У вас также есть возможность изменить свое сопротивление. Это, в свою очередь, может увеличить нагрузку на ваши мышцы и сделать ваши тренировки более интенсивными. Хотя это, в основном, кардио-машины, вы все равно можете строить скудную мышцу. Всякий раз, когда вы наращиваете мышцы, вы также увеличиваете скорость метаболизма. По словам Университета Мичиганского здравоохранения, если вы построите еще один фунт мышц, вы можете сжечь дополнительные 30-50 калорий в день.
Влияние и преимущества
Когда вы тренируетесь на велосипеде с лежачим и двойным действием, мало что влияет на ваши суставы, но велосипед двойного действия все еще может вызвать стресс у вашего позвоночника. По словам веб-сайта Spine-Health, пользователи с механической болью в пояснице иногда находят заднюю опору и лежащую позицию лежачего велосипеда более комфортно. Будучи тем, что вы занимаетесь аэробными упражнениями, одним из основных преимуществ, которые вы испытываете на обоих велосипедах, является потеря веса. Аэробная деятельность также может помочь вам увеличить вашу выносливость, снизить риск заболевания, укрепить свое сердце, повысить настроение и управлять хроническими состояниями.
