Питание в ночное время увеличивает общее количество калорий в день, что затрудняет поддержание или снижение веса. По словам Американской диабетической ассоциации, вы также увеличиваете риск развития кариеса. Изучение контроля за ночным питанием дает вам лучший контроль над вашей общей диетой и контролем веса.
Дневное питание
Ваш дневной график питания влияет на ваш уровень голода позже в тот же день. Начните свой день с большого завтрака с белками и углеводами в меню. Ночная закуска иногда делает вас менее голодным утром, но всегда есть что-то здоровое, когда вы просыпаетесь в течение дня. Продолжайте свой день с питательного обеда и ужина, а также закусок между ними. Это удерживает ваш голод в течение всего дня. Если вы постоянно ощущаете голод среди ночи, попробуйте легкую закуска перед сном, чтобы дойти до завтрака.
Держись подальше
Если вы окажетесь на кухне посреди ночи, вы, скорее всего, перекусите. Убирайте кухню сразу после ужина и оставайтесь до завтрака на следующее утро. Если вы проснетесь посреди ночи и вам нужно встать с постели, выберите другую комнату, чтобы сидеть, кроме кухни. Избегайте хранить много закусок или полуфабрикатов на кухне. Даже если вы в конечном итоге копаете через кладовку, отсутствие закусок делает его более трудным для еды в середине ночи.
Внимательное питание
Прежде чем давать в середине ночи тягу, остановитесь, чтобы убедиться, что вы на самом деле голодны. Выпейте стакан воды и подождите несколько минут, прежде чем есть что-нибудь. Если вы все еще чувствуете голод, спросите себя снова, действительно ли вам нужно есть или если вы просто делаете это по привычке, от усталости или по другой причине. Попробуйте вернуться спать без еды.
Проблемы со сном
Если вы часто просыпаетесь или с трудом засыпаете, вы, скорее всего, будете заниматься перекусами в середине ночи. Работа с бессонницей или плохими привычками сна облегчает вам уснуть и спать до утра. Удалите стимулирующие элементы в своей спальне и уменьшите стимуляцию с телевизора и компьютера в час или два перед сном. Оставайтесь в курсе своей обычной процедуры перед тем, как отправиться спать. Практикуйте методы расслабления, чтобы успокоить свой ум для более легкого сна. Если вы продолжаете испытывать трудности со сном, проконсультируйтесь с вашим врачом.
