Упражнение влияет на ваше тело несколькими способами. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, часто являются предпочтительным выбором для людей, пытающихся похудеть, потому что он сжигает большое количество калорий. Тем не менее, вы должны учитывать другие факторы в дополнение к вашей рутинной работе. Если вы пытаетесь похудеть, бегая, а масштаб не сдвинется с места, вам может потребоваться изменить некоторые из ваших тактик.
Сжигаемые калории
Бег сжигает значительное количество калорий. По данным Гарвардского университета, 155-фунтовый человек может сжечь 298 калорий со скоростью 5 миль в час в течение 30 минут. Чтобы потерять 1 фунт жировых отложений, вам необходимо сжечь в общей сложности 3500 калорий. Теоретически это означает потерю 1 фунта на каждые 6 одночасовых тренировок. Если вы не отстаете от тренировок, вы должны терять вес, а не набирать обороты.
Потребляемые калории
Интенсивные упражнения, такие как бег трусцой, могут улучшить ваш аппетит и заставить вас есть больше. Это может быть объяснение того, почему некоторые люди не теряют вес легко, несмотря на жесткие нагрузки: они могут есть больше калорий, даже не осознавая этого. Исследование 2009 года, проведенное Квинслендским технологическим университетом в Австралии, сообщает Reuters, показало, что люди, которые упражняются, голодны во время еды. Ключом к потере веса является отслеживание вашего приема пищи и убедитесь, что вы не едите больше, чем до того, как вы начали свой режим бега трусцой. Если вы держите свое питание под контролем, вы должны терять вес, а не набирать.
Наращивание мышц
Если вы бегаете регулярно, мышцы ног начнут развиваться и тонироваться. По словам научного сотрудника по питанию Эд Блонца на веб-сайте Union-Tribune в Сан-Диего, мышца плотнее жира, так как вы набираете мышцы, ваш вес может повыситься, даже если ваша форма не изменится. Если вы принимаете такое же количество жира и мышц и взвешиваете оба, мышца будет тяжелее, потому что она плотнее. Это не плохо, поэтому не беспокойтесь слишком много, если увидите небольшое изменение, особенно если оно сопровождается улучшением мышц ног.
Преимущества бега
Бег на регулярной основе поможет начать ваш метаболизм, сжигать жир и укреплять мышцы ног. Все это вместе должно помочь вам сбросить вес, а не получить его. Бег может также улучшить ваши спящие модели. Недостаток сна может заставить вас чувствовать себя усталым, и вы можете переедать в результате, по словам эксперта сна доктора Майкла Дж. Бреуса в статье Huffington Post.
