Кардио-машины помогают вам сжигать калории и улучшать здоровье, потому что они делают так удобными. Если вы хотите получить лучшую тренировку, беговая дорожка - лучшая вещь. Тем не менее, у каждой кардио-машины есть уникальные преимущества, которые вы можете найти более привлекательными.
Разработка на машине не такая забавная, как занятия на свежем воздухе, такие как спорт или походы. Тем не менее, вы можете использовать их дождь или блеск. Самое большое преимущество в том, что они чрезвычайно удобны. Большинство кардио-машин даже отслеживают ваш прогресс, измеряя частоту сердечных сокращений, скорость и расстояние.
Хотя беговая дорожка - одна из самых известных частей кардио-оборудования, это не единственное, что есть. Есть лестницы, гребля и велосипедные машины, и каждый представляет собой уникальную задачу.
Беговые дорожки
Несмотря на все прекрасные варианты, которые у вас есть, когда дело доходит до кардио-оборудования, беговая дорожка является наиболее подверженной налогообложению аэробной. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, беговая дорожка сжигала больше калорий, чем шаговый ступень, воздушный велосипед Airdyne, симулятор для беговых лыж и регулярный велотренажер. Ступенчатый ступеньчик подошел к концу.
Беговые дорожки являются одними из самых популярных предметов тренажеров в спортзалах и не без оснований. Они помогут вам быстро войти в форму, потому что они настолько требовательны к вашему телу. Если вы хотите похудеть, получить форму или улучшить свое здоровье, попробуйте использовать беговую дорожку.
Технология беговой дорожки быстро растет, и каждый год появляются более продвинутые беговые дорожки. Теперь вы можете купить изогнутые беговые дорожки, которые изогнуты спереди и сзади, чтобы улучшить вашу естественную бегущую форму.
Лестничные альпинисты
Помимо беговой дорожки, это одна из самых налоговых кардио-машин, которую вы можете использовать. Существует несколько различных вариантов этой машины. Одна из самых популярных версий - это просто лестница, вращающаяся вокруг пояса. Вы стоите на месте и поднимаетесь по лестнице, когда они приходят. Вы можете настроить скорость движения машины быстрее или медленнее.
У другого типа альпиниста или степпера есть две независимые опоры, которые следуют за вашей ногой, когда вы поднимаете ее в движении по лестнице. У вас есть немного больше контроля над этим стилем машины, потому что вы можете использовать более длинные или короткие шаги.
В то время как беговая дорожка является верхней машиной с точки зрения аэробики, альпинист лестницы является наиболее подверженным нагрузке на мышцы ног. Исследование в журнале спортивной медицины и физической пригодности показало, что люди произвели больше молочной кислоты в мышцах ног при использовании мастера лестницы, чем беговая дорожка.
Молочная кислота вырабатывается, когда ваше тело создает энергию из сахара в мышцах, поэтому чем больше у вас в мышцах, тем труднее они работают.
Рядовые эргометры
В то время как они предназначены для использования населением в целом, рядовые эргометры также используются спортсменами-спортсменами, когда они не могут выбраться к реке. Если они достаточно сложны для спортсменов, вы знаете, что они обеспечат вам прочную тренировку.
Машина для рядов является одной из лучших частей кардио-оборудования, потому что она заставляет ваш верхний орган участвовать в движении, все еще работая на ваших ногах. Он работает мышцами рук, плеч и спины. Подобно гребению лодки, вы толкаете ногами, держитесь руками и откидываетесь назад.
Вы можете грести на расстояние, например, 1000 метров или ряд за время. Интервальные тренировки также хорошо работают на этих машинах. Интервал тренировки может включать в себя несколько раундов 30 секунд работы, а затем 30 секунд отдыха.
Гребные машины - одна из самых уникальных кардио-машин. Фото: микроген / iStock / GettyImages Эллиптические
Эллиптические элементы используют аналогичное движение для бега, но ваши ноги никогда не покидают подушки машины. Он использует плавное, скользящее движение, которое имитирует запущенную форму. Поскольку ваши ноги никогда не должны оставлять подушечки для ног, нет никакого воздействия, что делает эту машину идеальной для кого-то, чьи суставы не могут справиться со стрессом бега.
Так как эта машина малоэффективна, это хороший выбор для человека с травмой нижнего тела, но он все еще хочет хорошей тренировки. Некоторые эллиптические ручки имеют ручки, которые можно использовать для добавления сопротивления верхней части тела, а некоторые - только для педалей. Если вы выберете эллиптический инструмент с ручками, вы можете получить тренировку всего тела.
AirDyne является эллиптическим из велотренажеров. Фото: jacoblund / iStock / GettyImages Велотренажеры
Велосипеды бывают разных форм. Есть спин-байки, которые просты и обычно не приходят со многими гаджетами или считывателями. Вы также можете купить стандартные велотренажеры, которые больше похожи на кардио-машину, с экраном спереди и дополнительными аксессуарами, которые определяют ваш пульс и расстояние на педали.
Есть также мотоциклы AirDyne, которые являются одним из наиболее эффективных компонентов кардио-оборудования. Они сочетают в себе интенсивность езды на велосипеде с движением и выталкиванием движения из верхней части тела.
Воздушные велосипеды AirDyne имеют большой вентилятор на передней части велосипеда, что дает вам больше сопротивления, поскольку вы педалей сильнее, в отличие от вращающихся велосипедов или велотренажеров, которые требуют, чтобы вы вручную контролировали сопротивление.
