Если вы хотите увеличить сердечный ритм, чтобы сжечь жир живота, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях. Эти упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее, прося ваши мышцы энергично потреблять энергию за короткий промежуток времени. Мониторинг частоты сердечных сокращений является ценным, потому что может показаться трудным судить о том, что вы слишком сильно нажимаете себя и сжигаете жир, если не контролируете число.
Опасности живота жир
Американская сердечная ассоциация предлагает по крайней мере 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут энергичных упражнений для укрепления здоровья. Увеличение уровня активности увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в день, что помогает сжигать жир вокруг вашего живота.
Нежелательный жир живота, который вы пытаетесь потерять, состоит из висцерального и подкожного жира. Жир под кожей, или подкожный жир, который выпучивается или что вы можете ущипнуть, также не самый опасный жир. Скрытый жир, который вы не можете видеть - добрые врачи предупреждают - известен как висцеральный жир. Это жир, который накапливается вокруг органов, таких как ваше сердце, печень и почки. Проведение большего количества висцерального жира на животе увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, инсулинорезистентного диабета типа 2, высокого кровяного давления и инсульта.
Опасности живота жир Фото: АндрейПопов / iStock / Getty Images Участие в мероприятиях, повышающих частоту сердечных сокращений, таких как плавание, езда на велосипеде, бег, эллиптические машины или ходьба по лестницам, поможет вам потеть и увеличить ожог калорий. Этот повышенный ожог калорий поможет вашему телу избавиться от висцерального жира, окружающего ваши органы.
Вычисление максимальной частоты сердечных сокращений
Физические действия заставляют ваше сердце биться по разным скоростям - в зависимости от интенсивности. Бег заставляет ваше сердце биться быстрее, чем ходить. Проведение бакалеи на пять лестничных пролетов требует, чтобы ваше сердце работало тяжелее, чем если бы вы спускались по лестнице с пустыми руками.
Чтобы понять, достаточно ли вы тренируетесь, вам нужно знать, как рассчитать пульс макс. Не беспокойтесь, это не исчисление. Чтобы определить ваш сердечный ритм макс, вычтите свой возраст с 220. Если вы 40-летняя женщина, это означает, что ваш сердечный ритм будет составлять 180 ударов в минуту (220 - 40 = 180). Если вы 50-летний мужчина, ваш максимальный пульс будет 170 ударов в минуту (220 - 50 = 170).
Процент от вашего Max
Как только вы узнаете свой максимальный сердечный ритм, вы сможете лучше определить интенсивность тренировки и немного увеличить ее или немного отступить.
По данным Центра по контролю за заболеваниями, упражнение считается умеренным, когда ваш сердечный ритм остается от 50 до 70 процентов от частоты сердечных сокращений макс. Для 50-летнего мужчины, чтобы поддерживать упражнения с умеренной интенсивностью, ему нужно будет поддерживать сердечный ритм между 85 и 120 ударами в минуту.
Ваша тренировка считается энергичной, если ваш сердечный ритм составляет от 70 до 85 процентов от сердечного ритма макс.
Начать медленно и улучшаться во времени
Конечно, увеличение интенсивности вашей тренировки и повышение частоты сердечных сокращений по сравнению с 70-процентной отметкой увеличит количество калорий, которые вы сжигаете. Однако, если вы новичок в режиме упражнений, это не очень хорошая идея. Американская кардиологическая ассоциация предлагает, чтобы только начинающие упражнения были нацелены на 50 процентов от частоты сердечных сокращений и медленно, в течение нескольких недель, увеличивали этот показатель. Запуск слишком быстро может привести к обескураживанию, раннему выгоранию или травме. Сначала сделайте это медленно и сосредоточьтесь на том, чтобы добиться постоянной выгоды.
Интервальная тренировка для потери жира
По мере того, как вы привыкли больше тренироваться, и ваше сердце становится сильнее, вы можете добавить интервальный тренинг, чтобы сжечь больше жира на животе. Обучение HIIT или интенсивная интервенционная подготовка - отличный способ активировать ваш метаболизм, активировать жировые реакции в вашем теле и в конечном итоге уничтожить эти килограммы, наполняющие ваш живот.
Этот стиль обучения заставит вас вращаться между упражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и упражнения, которые возвращают его. Один из способов сделать это - провести 30 секунд упражнений на высоком уровне интенсивности, таких как спринтинг, а затем провести 60 секунд упражнений с меньшей интенсивностью, таких как ходьба.
Например, постепенно увеличивайте сердечный ритм до 50 - 65 процентов от максимального значения в течение примерно 10 минут прогрева. Затем сделайте первое упражнение для поддержания сердечного ритма между 50 и 65 процентами вашего максимального сердечного ритма в течение примерно двух минут. В течение следующей минуты увеличьте свою интенсивность, принимая сердечный ритм до 75 - 85 процентов от максимального. Продолжайте чередовать эти уровни интенсивности в течение 20-25 минут.
