Аэробные мероприятия, такие как ходьба, являются важным компонентом хорошего плана здоровья. Но вы меня удивляете, сколько времени вам нужно потратить на прогулку, чтобы получить все преимущества упражнения. Существуют различные рекомендации по ходьбе, основанные на ваших целях в фитнесе. Выберите план, который работает для вас, и подходите, чтобы поправляться.
Минимальный минимум
По крайней мере, вы должны получить 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, в неделю в соответствии с Центрами по контролю и профилактике заболеваний. В течение недели это составляет 2,5 часа. Это может показаться много, но это простое время, когда вы его ломаете. Например, вы можете достичь этого, пройдя всего 22 минуты в день, если вы будете ходить каждый день. Если вам нужно было поговорить всего пять дней в неделю, вам нужно будет увеличить ваши тренировки до 30 минут.
Сделать лучшее из этого
Если вы хотите получить максимальные результаты для здоровья, вам нужно увеличить время, затрачиваемое на прогулку. Для большинства преимуществ CDC рекомендует получать в два раза больше упражнений - 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Это работает примерно до 44 минут ходьбы в день, если вы гуляете каждый день или час ходьбы, если вы принимаете два дня отдыха в неделю.
Смотреть ваш вес
Если поддерживать здоровый вес - ваша цель, то вы должны знать, что Американский колледж спортивной медицины рекомендует получать от 150 до 250 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, таких как ходьба. Согласно ACSM, этот объем упражнений также подходит, если вы ищете умеренную потерю веса. Но если вы ищете значительную потерю веса, вам нужно будет увеличить вашу ходьбу; ACSM рекомендует получать 250 недельных минут или более аэробных упражнений средней интенсивности для значительного снижения веса.
Что нужно учитывать
Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений, даже одну так же просто, как добавлять прогулки к вашей еженедельной программе. Имейте в виду, что прогулка не является вашим единственным вариантом. Вы можете заменить другие аэробные упражнения средней интенсивности, например, играть в парный теннис или кататься на велосипеде в неспешном темпе. Вы можете также включать в себя энергичные аэробные упражнения, такие как бег или плавание. Одна минута энергичных упражнений равна двум минутам умеренных упражнений.
