Не думайте, что протеиновые коктейли являются исключительной областью спортсменов. Встряска делает быструю и удобную еду для многих людей на ходу - даже тех, кто не спешит из спортзала. Однако, прежде чем вы разработаете серьезную привычку к встряхиванию белка, подумайте о том, является ли это лучшим выбором для вашего веса и потребностей в питательных веществах.
Протеины
Большинству людей требуется всего 0,36 г белка на фунт веса тела в день. Для 150-фунтового человека, который выходит до 54 граммов в день. Если вы едите два яйца за завтраком, 3 унции курицы за обедом и чашку греческого йогурта для закуски, вы уже встретили это требование в течение дня. У спортсменов с выносливостью и силой требуется больше белка ежедневно для поддержания восстановления мышц и роста - до 0,91 грамма на фунт веса тела в день. Белки трясутся, помогая этим энтузиастам энтузиазма достичь своих повышенных требований удобным способом. Но для обычного человека, который потребляет сбалансированную диету, протеиновый коктейль на самом деле не нужен, потому что вы можете легко получить весь белок, который вам нужен, из цельной пищи.
Пропуск пищи
Если вы склонны к отсутствующим приемам пищи, протеиновый коктейль может помочь вам вписаться в некоторые дополнительные калории и питательные вещества. Контролируйте ингредиенты и качество питания встряхивания, взбивая его дома. Например, протеиновый коктейль с белковым порошком, свежими фруктами, листьями шпината и семенами льна обеспечивает здоровые жиры, клетчатку и микроэлементы вместе с белком. Будьте осторожны с потреблением протеиновых коктейлей в дополнение к еде. Они наносят вам диету с лишним количеством калорий, что может привести к увеличению веса - особенно если вы не сжигаете упражнения.
Упакованные встряски
Промежуточные коктейли часто содержат добавки, в том числе искусственные цвета, консерванты и сахар. Эти готовые напитки могут также содержать дополнительные добавки, такие как высокие дозы аминокислот и креатина - соединения, которые приносят пользу, когда вы работаете над наращиванием мышц. Если вы не работаете, эти добавки только увеличивают стоимость напитка, не принося никакой пользы.
Кто действительно выигрывает
Для большинства людей, которые не тренируются регулярно, протеиновые коктейли действительно не нужны. Но протеиновые коктейли могут быть полезны для людей с пониженным весом, которые пытаются увеличить потребление калорий, чтобы достичь здорового веса. Пожилые люди или больные люди, у которых есть более легкие аппетиты, могут найти протеиновый коктейль, помогают им получать необходимые им питательные вещества. Пикки, которые отказываются от большинства продуктов питания, также могут воспользоваться дополнительными питательными протеинами.
