Витамины D и C играют определенную роль в поддержании здорового поведения благодаря продвижению сильных костей и тканей. Тем не менее, доказательства ставят под сомнение идею о том, что они могут фактически предотвратить серьезные заболевания во взрослой жизни или даже незначительные недомогания, такие как простуда, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. Самый эффективный способ убедиться, что ваше тело получает достаточное количество обоих витаминов, - это есть сбалансированную диету. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит либо витамина, либо желания принимать добавки, вам следует обратиться за советом к своему поставщику медицинских услуг.
функция
Витамин D помогает организму абсорбировать кальций и фосфор. Оба минерала важны для образования костей и зубов, а также играют роль в размножении клеток, мышечном изгибе и регуляции сердечного ритма. Витамин С жизненно необходим для ремонта и пополнения поврежденных тканей.
Преимущества витамина D
Витамин D помогает сохранить ваши кости плотными и сильными и может помочь в восстановлении переломов. У детей это предотвращает рахит. У взрослых это уменьшает риск остеопороза, гипертонии или высокого кровяного давления, а также недуги аутоиммунной системы.
Преимущества витамина С
Витамин С способствует процессам заживления вашего тела. Это помогает вашему телу вырабатывать коллаген, который создает кожу, связки и множество других необходимых тканей. Это снижает риск развития анемии, помогая поглощению железа. Кроме того, это антиоксидант, который помогает защитить ваше тело от вредного воздействия свободных радикалов, отходов, которые возникают, когда еда превращается в энергию.
Получение витаминов D и C
Вы можете найти витамин D в большинстве молочных продуктов и в рыбе. В качестве альтернативы, вы можете поощрять ваше тело к производству собственного, подвергая себя солнечному свету; 15 минут солнца, 3 раза в неделю, даст вам весь витамин D, который вам нужен. Витамин С присутствует в различных количествах во всех фруктах и овощах, но богатыми источниками являются томаты, перец, зелень и популярные сорта ягод. Лучший способ обеспечить достаточное количество витаминов - сбалансированная диета и здоровый образ жизни. Если вы хотите принимать их в качестве добавок, вы должны проконсультироваться со своим врачом относительно дозировки.
