Осуществление во время беременности дает много преимуществ, когда это делается безопасно. Верховая езда на велосипеде - один из вариантов, но важно поговорить с врачом перед началом любой программы упражнений во время беременности. Безопасность любого вида упражнений зависит от вашей собственной медицинской ситуации.
безопасности
Американская ассоциация беременных утверждает, что езда на стационарном велосипеде безопасна во время беременности. Велосипед может помочь поддержать ваш вес. И хотя ваш изменяющийся центр тяжести делает вас более склонным к падению на обычном велосипеде, стационарный велосипед уменьшает этот шанс.
Выгоды
Упражнения во время беременности могут увеличить ваши энергетические уровни и уменьшить боль в спине. Это также может улучшить ваши привычки к сну. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, упражнения во время беременности могут улучшить вашу способность справляться с трудом.
Выбор велосипеда
Выбирая стационарный велосипед для использования во время беременности, ищите ту, у которой есть удобное сиденье. Если вы испытываете боль в пояснице, велосипед с лежачим спинкой и педали спереди может быть проще. Ищите велосипед, который поставляется с монитором сердечного ритма, или используйте его во время тренировки. Имейте в виду, что стационарный велосипед будет работать только с вашим нижним телом. Babycenter предлагает, чтобы вы искали модель с двойным действием, чтобы вы могли также выработать свою верхнюю часть тела.
Безопасное упражнение
Натяните перед тем, как начать упражнение, чтобы предотвратить травмы и напряжение на мышцах. Избегайте носить одежду во время тренировки и не забывайте глубоко дышать. Пейте воду регулярно до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Включите вентилятор и поверните его к себе или выберите велосипед, который находится рядом с вентилятором. Тщательно контролируйте сигналы своего тела и прекратите упражнение, прежде чем вы исчерпаете себя.
Предупреждения
Прекратите тренировку и позвоните своему врачу, если у вас возникнут какие-либо серьезные побочные эффекты во время занятий во время беременности, включая вагинальное кровотечение, головокружение, одышку, тошноту и сокращения. Ваш врач может захотеть осмотреть вас и может ограничить ваш уровень активности.
