Вы маловероятны, и теперь осталось всего несколько дней до этого большого события, за которое вы хотите выглядеть просто разбитым. Глупо думать, что вы можете потерять вес в течение нескольких дней, но вы можете создать внешний вид гладкости, уменьшая при этом лишний вес воды и раздувание. Сопротивляйтесь стремлению существовать на капустном супе или лимонной воде - быстрые исправления, которые могут дать вам временную потерю веса, но это, скорее всего, приведет к возврату веса, как только вы вернетесь к своим старым путям. Используйте несколько дней, которые вы должны установить хорошие привычки, которые могут начать вас похудения и помочь вам достичь устойчивого, здорового веса в долгосрочной перспективе.
Шаг 1
Сократите потребление калорий. Фото: Уоррен Голдвейн / iStock / Getty Images Сократите потребление калорий, но не слишком много. Сокращение ваших калорий ниже 1400 в день для женщин и 1700 в день для мужчин может заставить вас потерять энергию и заставить двигатель сжигания калорий вашего тела отключиться.
Шаг 2
Избегайте соленых и высоко обработанных продуктов. Фото: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Избегайте соленых и высоко обработанных пищевых продуктов с избытком натрия, которые могут привести к удержанию воды и вздутию живота. Ешьте все продукты, которые содержат минимальные добавки, консерванты и ароматизаторы.
Шаг 3
Ешьте разумные порции. Фото: margouillatphotos / iStock / Getty Images Держите ваши размеры порции разумными. Наполните, по крайней мере, половину своей тарелки листовидными овощами, без калорийных перевязочных материалов и соусов, а также зарезервируйте еще одну четверть по 3-4 унции белка, например, кукурузу без кожи, яичные белки, белую рыбу или обедненный стейк с боком и 1/2 чашки цельных зерен, таких как коричневый рис, овес или лебеда.
Шаг 4
Закуска умная. Фото: CGissemann / iStock / Getty Images Закуска умнее. Ешьте каждые несколько часов в общей сложности пять или шесть раз в день, но храните каждый прием пищи или перекусы до 200-350 калорий. Выбирайте здоровые закуски, такие как сырые орехи, свежие фрукты, вырезки овощей или обезжиренный простой йогурт с ягодами. Держитесь подальше от соды, модных кофейных напитков, сладостей и соленых чипсов; все содержат пустые калории и срывают ваши усилия, чтобы выглядеть стройнее в ближайшее время. Питание постоянно предотвращает экстремальный голод, чем может привести к выпивке и замедляет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете калории в течение всего дня.
Шаг 5
Избегайте продуктов, выделяющих газ. Фото: Майк Уотсон Изображения / планшет / Getty Images Избегайте газодобывающих продуктов, которые могут вызвать вздутие живота и дать вам вид большого животика. Ограничьте потребление жевательной резинки и конфет с сорбитом, подсластителем без сахара и некоторыми сырыми овощами, включая цветную капусту, брокколи, перец, лук и капусту, которые являются общими виновниками производства газа.
Шаг 6
Упражнение умнее. Фото: Maridav / iStock / Getty Images Упражняйте умнее, не больше. Хит в тренажерном зале для коротких интенсивных тренировок, чтобы сжечь максимальные калории и включить механизмы сжигания жира. Исследование, проведенное в 2007 году в журнале Journal of Applied Physiology, показало, что выполнение семи интервальных тренировок, состоящих из 10 приступов в четыре минуты тотального усилия, за которым следуют две минуты легкой работы в течение двух недель, увеличило способность к сжиганию жира в течение упражнение. У вас может не быть двух недель, но в течение двух-трех из этих сеансов в течение четырех или пяти дней вы можете сжигать немедленные калории и стимулировать потерю жира.
Шаг 7
Пейте много воды, чтобы избежать вздутия живота. Фото: Эдуард Титов / iStock / Getty Images Выпейте ежедневно 8-10 унций стаканов воды, чтобы предотвратить вздутие живота, вызванное обезвоживанием. Адекватная гидратация также не позволяет вам запутать жажду с голодом и может помочь вам придерживаться режима чистой пищи.
Советы
- Выбросьте любую нездоровую пищу в своем доме и избегайте ресторанов или событий, которые могут соблазнить вас отказаться от вашего плана. Держитесь подальше от алкоголя, который обеспечивает пустые калории и может снизить вашу решимость придерживаться здорового питания. Алкоголь также обезвоживает вас и может привести к удержанию воды, что означает, что количество на шкале может отказаться от сдвига.
Предупреждения
- Не пропускайте приемы пищи, которые только обходятся. Вы будете чувствовать себя очень голодными в своем следующем приеме пищи и, скорее всего, переедите. Вы также закрываете свой метаболизм, который предотвращает потерю веса. Не принимайте добавки для снижения веса, которые обещают быстрые исправления в течение нескольких дней. Дополнения не регулируются и могут представлять опасность для вашего здоровья, особенно если у вас есть основное медицинское состояние.
