Чрезмерное сердечно-сосудистое упражнение использует энергию, необходимую организму для наращивания мышечной массы. Запуск - это сердечно-сосудистые упражнения, которые объясняют, почему культуристы тратят мало времени на беговую дорожку. Повышение квалификации тренер Рэйчел Косгроув, C.S.C.S., предупреждает, что вы потеряете мышцы, если вы слишком много бегаете, и если вы сделаете это прямо перед едой. Но бег и другие формы сердечно-сосудистых упражнений могут помочь построить мышцы, если баланс правильный.
Сбалансированная тренировка
Диетолог и специалист по подготовке, Джон Парилло, включает марафон, проходящий в своем спортивном тренинге для культуристов. Парилло говорит: «Аэробика может улучшить ваше восстановление после тренировки веса, способствуя кровообращению и переносу кислорода в ваши мышцы». Хорошее кровообращение гарантирует, что питательные вещества достигают тканей организма, а также эффективно удаляет токсины. Парилло заключает, что плохая диета, скорее всего, является причиной потери мышечной массы, чем аэробные упражнения, такие как бег.
Строительство мышц и бег
По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы можете увеличить интенсивность ваших аэробных упражнений, в том числе бег, используя весы от 1 до 3 фунтов. Однако веса весом более 3 фунтов не рекомендуются, так как они могут повредить мышцы и суставы в руках и плечах. Некоторые бегуны и бодибилдеры делают боксерские удары, когда они бегают, используя легкие веса или веса запястья, для дальнейшего улучшения и наращивания мышечного тонуса.
При запуске вызывает потерю мышц
Рэйчел Косгроув предупреждает, что ежедневная работа истощает уровень калорийности, необходимый для поддержания мышечной массы, поэтому прогоните свою работу два или три раза в неделю, а не ежедневно. Она также предлагает, чтобы сеансы проводились максимум до 45 минут, после чего необходимое количество мышечных калорий сжигалось. Во время сна есть естественная потеря мышц, поэтому утреннее бегство на голодный желудок - это рецепт потери мышц.
Вывод
Запуск может улучшить мышечную массу, когда вы правильно программируете в своем графике тренировки. Сердечно-сосудистые преимущества бега помогают сжигать жир и улучшать кровоток для здоровых мышц. Конкурентоспособный культурист Том Венуто говорит, что лучшая комбинация для наращивания мышц состоит в том, чтобы съесть нужное количество белка и углеводов и регулярно проводить сердечно-сосудистую подготовку, такую как бег.
