Если ваши лодыжки слабы или восстанавливаются после травмы, вы можете искать упражнения с низким ударом, чтобы укрепить их. Водные упражнения могут быть полезными и приятными. Вода обеспечивает поддержку, а упражнения в воде - это нежный способ набраться сил в лодыжках. Плавучесть воды поддерживает лодыжки и уменьшает нагрузку на сустав, поощряя свободное движение. Естественное сопротивление, обеспечиваемое водой, также действует как сила сопротивления для наращивания мышечной силы.
Улучшение гибкости по кругу
Для базового упражнения начинайте с того, что сидите в воде, поддерживая спину и выпрямите свое колено. Держа колено прямо, согните лодыжку и надавите пальцами. Переверните движение, чтобы вернуть их назад к потолку. После того, как вам станет удобно это движение, выполните круги вокруг лодыжки. Двигайте ваши лодыжки круговым движением, сначала в одном направлении, а затем в другом. Выполните 10 повторений или меньше, если вы начинаете испытывать боль.
Протяните мышцы наружного телячьей мышцы
Это упражнение создает силу во внешних мышцах теленка, которая соединяется с лодыжкой и помогает наращивать силу. Поместите обе ладони на стену бассейна, стоящую прямо вверх. Положите одну ногу позади вас, удерживая пятку на полу, и нога вытянута, не согнув колено. Эта позиция выглядит как выпад и должна быть медленным упражнением. Когда вы находитесь в положении, согните локти и наклонитесь вперед. Повторите несколько раз с обеих сторон.
Поднимите свои каблуки
Одним простым упражнением, которое улучшает силу лодыжки, является повышение пятки. Встаньте прямо в бассейн и согните ноги, чтобы встать на ноги. Поднимайте пятки медленно, а затем осторожно опустите вниз. Это простое упражнение можно повторить как допустимое. Хотя вы можете выполнять это упражнение на суше, вода обеспечивает большую устойчивость для ваших лодыжек. Выполняйте это упражнение периодически во время тренировки, чтобы улучшить силу лодыжки.
Прыжки для повышения устойчивости
Это заключительное упражнение полезно для слабых лодыжек. Хоппинг усиливает мышцы лодыжки, а также сухожилия и связки, окружающие лодыжку. Однако выполнение этого упражнения на суше может быть очень сильным, что может нанести ущерб лодыжкам. Прокладочная защита воды делает это важным усиливающим упражнением с более низким воздействием, чем сухая. Встаньте прямо и медленно согните колени. Хоп о ногу вперед, пытаясь сделать движение жидкости. Перемешать длину мелкого конца бассейна или меньше, если чувство усталости.
