Курсовая тренировка обеспечивает преимущества сердечно-сосудистой подготовки и силовой тренировки, сжигая больше калорий в час, чем традиционная тяжелая атлетика. Люди, которые проводят высокоинтенсивную тренировку цепи, теряют больше веса и жира в организме - и получают больше силы, чем те, кто выполняет низкоинтенсивную тренировку цепи или упражнение на выносливость.
Калории, сжигаемые во время тренировки цепи
Выполнение упражнений на силовую тренировку с минимальным отдыхом в тренировочном цикле увеличивает скорость сжигания калорий, больше, чем регулярная тяжелая атлетика или умеренная кардио. Требуется дефицит калорий в 3500 долларов, чтобы потерять 1 фунт, а это значит, что вам нужно сжечь 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Обучение в цепи может помочь вам сжечь калории эффективно. Благодаря высокоинтенсивной схеме обучения вы можете сжечь в два раза больше калорий, чем вы могли бы сжечь некоторые другие общие упражнения. Согласно данным Совета президента по фитнесу, спорту и питанию, 150-килограммовый человек сжигает приблизительно 756 калорий за один час обучения в кругообороте.
Круговые тренировки
Хотя некоторые тренажерные залы предоставляют машины для обучения в кругообороте, вы можете создать собственную тренировочную тренировку на дому дома. Например, выполните схему упражнений по весу тела, включая приседания, выпадения, отжимания, подтяжки, судороги, боковые выпадения, провалы трицепса и планку, и начните и закончите цепь, пробегая на месте в течение 10 минут. Свободные веса хорошо подходят для обучения домашней цепи. С штангой и наборами гантелей разного веса вы можете быстро переходить от одного упражнения к другому. Обучение интенсивной цепи требует быстрого хода и минимального отдыха, например 30 секунд, между наборами. Этот метод бросает вызов вашим мышцам и повышает сердечный ритм. Выполняйте повторы с устойчивым, быстрым темпом.
Переменные в сжигании калорий
Выполнение упражнений по тяжелой атлетике со сложным весом - вес, который вы можете поднять в надлежащей форме всего за 10 повторений - увеличивает интенсивность. Выполнение кардио, например, ступенчатая ступенчатая, с высокой интенсивностью в вашей цепи также помогает максимизировать калорийность. Количество калорий, которые вы жжете в час, зависит от вашего веса, а также от интенсивности упражнений. Если вы тяжелее, вы сжигаете больше калорий. Если вы не поддерживаете высокую интенсивность во время упражнения, определяемого как 80 процентов максимального усилия, вы сжигаете меньше калорий.
Предупреждения о высокой интенсивности упражнений
Упражнения высокой интенсивности не подходят для всех. Поговорите со своим врачом перед началом интенсивной программы упражнений. Проработайте свой путь до тренировки с интенсивной интенсивностью, если вы новичок в подъемных весах. Умение брать весы в надлежащей форме и обращать внимание на ваше выравнивание помогает снизить риск получения травмы. Разогрейте перед тренировкой цепи, выполнив от 5 до 10 минут кардио, например, ступеньку лестницы, оживленную прогулку или марширование на месте. Разминка увеличивает приток крови к мышцам и подготавливает их к нагрузке. Остывайте в конце своей цепи, гуляя или едете на велосипеде медленным темпом в течение пяти минут.
