Нижняя часть живота часто бывает трудно избавиться, когда вы пытаетесь сбросить вес. Некоторые люди пытаются использовать снижение пятна, методы и упражнения, которые, как полагают, приводят к потере жира в определенных областях тела, чтобы потерять нижний живот. Однако, как продемонстрировано в исследовании, опубликованном «Американским журналом физиологии» в феврале 2007 года, снижение пятен не является значительно жизнеспособным средством потери веса в определенной области. Лучший способ потерять нижний жир живота - иметь дефицит калорий и есть продукты, которые способствуют потере жира.
Молоко и молочные продукты
Согласно исследованию, проведенному в сентябре 2012 года из «Ожирения», диеты с высоким содержанием молочных продуктов, которые содержат кальций и витамин D, способствуют более высокой потере веса и жира, чем другие диеты. Диеты, дополненные кальцием и витамином D, способствовали большей потере веса, чем те, которые дополнялись плацебо, но диеты с 1200 до 1300 миллиграммов диетического кальция выполнялись лучше всего. Одна чашка обезжиренного молока содержит 300 миллиграммов кальция и всего 100 калорий энергии, что делает его хорошим диетическим выбором для уменьшения жира на животе. Другие молочные продукты с высоким содержанием кальция включают йогурт и творог.
Продукты, богатые мононенасыщенным жиром
Исследование 2001 года из «International Journal of Obesity» подтвердило, что диеты с умеренным содержанием жира способствуют большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров. Согласно исследованию, проведенному в ноябре 2005 года, опубликованному в «Журнале Американской медицинской ассоциации», мононенасыщенные жиры обладают дополнительным преимуществом снижения уровня артериального давления и уровня липидов в крови, что делает их твердыми жирами. Мононенасыщенные жиры, иногда называемые «здоровыми» жирами, являются жидкими при комнатной температуре и часто встречаются в растительных продуктах. Авокадо высоко в мононенасыщенном жире, содержащем почти 20 граммов мононенасыщенного жира на 200-граммовую типичную авокадо.
Продукты, богатые белками
Согласно обзору, опубликованному в июне 2004 года, опубликованному в «Journal of the American College of Nutrition», продукты с высоким содержанием белка способствуют насыщению, уменьшая желание переедать. Некоторые данные свидетельствуют о том, что диеты с высоким содержанием белка способствуют большей потере жира, хотя результаты не всегда были последовательными. Например, одна чашка нарезанной курицы содержит почти 35 граммов белка и 0 г углеводов. Другие хорошие источники белка включают рыбу, яйца и постную говядину.
Лиственные зеленые овощи
Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, богаты витаминами А, В, С, Е и К, а также клетчаткой и антиоксидантами. Они не содержат калорий в дополнение к своей способности снижать риск хронических заболеваний. Эти качества делают их превосходными для низкокалорийных диет, доказанных для облегчения потери жира.
