Кальций необходим для различных физиологических процессов. Тело не вырабатывает кальций, поэтому вы должны получать достаточное количество кальция из своего рациона. Взрослые до 50 лет должны получать по меньшей мере 1000 мг кальция в день, а взрослые старше 50 должны получать не менее 1200 мг в день. Молочные продукты являются основным источником кальция. Если вы не можете потреблять или поглощать достаточное количество пищи, ваш врач может рекомендовать добавку кальция. Вы можете предпринять шаги, чтобы помочь сохранить добавки кальция от запора, что является одним из ведущих побочных эффектов, сообщенных с добавлением.
Шаг 1
Начните добавление кальция одной суточной дозой 500 мг в неделю. Добавьте вторую дозу 500 мг через неделю. Если ваш врач назначил третью дозу, добавьте ее на третьей неделе. Позволяя вашему телу постепенно приспосабливаться к увеличению кальция, помогает предотвратить запоры. Примените этот метод аналогично, даже если ваши предписанные дозы не совпадают; разделите общее количество на три, и постройте его на протяжении трех недель.
Шаг 2
Воздержитесь от приема более 500 мг кальция за один раз. Это все тело может поглотить сразу, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда.
Шаг 3
Добавьте клетчатку в свой рацион. В частности, получить больше нерастворимых волокон из цельного зерна, овощей и семян. Нерастворимое волокно помогает поддерживать регулярные движения кишечника и предотвращает запоры. Также добавьте растворимую клетчатку из бобовых, фруктов и орехов.
Шаг 4
Выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день. Это особенно важно для предотвращения запоров с добавлением диетического волокна.
Шаг 5
Поговорите со своим врачом, если вы также принимаете другие лекарства или добавки с обязательным эффектом или которые вызывают запор. Спросите о другой дозировке или альтернативном лечении.
Шаг 6
Проконсультируйтесь с вашим врачом о дозировке более низкой дозы кальция или об изменении типа добавленной дозы кальция. Различные типы и более низкие дозы могут лучше переноситься и вызывать меньше побочных эффектов, таких как расстройство желудка и запор. Добавки карбоната кальция обычно содержат самый элементарный кальций на дозу, тогда как цитрат кальция, фосфат кальция и глюконат кальция все предлагают меньшие количества на дозу.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом режима приема пищи и укажите любые побочные эффекты, которые вы испытываете.
