Тендинит в ноге часто связан с воспалением подошвенной фасции, сухожилием, расположенным на нижней части стопы. Тендинит обычно вызван чрезмерным использованием и повторяющимися движениями определенных упражнений, такими как бег, прыжки или спринты. Это может вызвать крошечные слезы в сухожилии, которые могут воспаляться, если им не разрешено правильно лечить. Симптомы тендинита включают жесткость или боль в ноге при выходе из постели утром или при первом запуске упражнения. Эта боль может уменьшаться во время активности после того, как сухожилие разогревается, но обычно возвращается позже. Если ловить рано, лечение тендинита в ноге может быть относительно простым.
Отдых
Признайте активность, которая вызывает боль стопы и уменьшает или устраняет ее до тех пор, пока боль не исчезнет. Избегайте бега или игры через боль, потому что это, вероятно, ухудшит ситуацию. Отдых - это лучший способ дать исцелить ногу. Вы все еще можете оставаться активными, просто выберите упражнения, которые не ставят стресс на ногу. Например, если вы бежите, попробуйте что-то не-ударное, как плавание.
лед
Холод помогает уменьшить боль и воспаление. Оберните тонкое полотенце вокруг мешка замороженных овощей или пакета льда и примените к пятке и нижней части стопы три-четыре раза в день в течение 10-15 минут за раз. Не кладите холодную упаковку непосредственно на кожу, потому что это может вызвать обморожение. Вы также можете сделать ледяной массаж прямо к ноге и пятке.
Протяжение
Как только боль уменьшится или уйдет, аккуратно растяните ногу, лодыжку и теленка три-четыре раза в день. Сосредоточьтесь на растяжении ахиллова сухожилия и подошвенной фасции. Используйте растяжки, такие как растяжки стенок теленка и пятки поднимается на шаг, чтобы растянуть подошвенную фасцию. Жесткие мышцы и сухожилия могут вызвать воспаление и усилить нагрузку на ногу.
Противовоспалительные средства
Если ваш врач согласен, возьмите НПВП, нестероидный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен, чтобы уменьшить опухоль, если воспаление подошвенной фасции.
Массаж
Спортивные массажисты могут помочь в облегчении боли, вызванной тендинитом и воспалением. Они могут определить, какие мышцы, связки и сухожилия плотно и массировать, и ослаблять их, чтобы уменьшить давление. Они также могут разрушать спайки и рубцовую ткань, которые могут вызвать герметичность.
Медицинское лечение
Физическая терапия часто используется для лечения источника проблемы. Растяжка, массаж и ультразвуковая терапия могут облегчить воспаление, увеличить кровоток и стимулировать заживление слез в сухожилии. Другие виды лечения могут включать выстрелы кортизона, ударную волну или хирургию. Все эти варианты зарезервированы для более серьезных случаев боли в ногах, если ни одна из вышеперечисленных процедур не работает в первую очередь.
