Несмотря на то, что на рынке есть несколько добавок, повышающих метаболизм, только несколько ингредиентов имеют вспомогательные исследования для поддержки своих требований. Выберите добавки, содержащие один или несколько ингредиентов, поддерживаемых доказательствами, такие как кофеин плюс хлорогеновая кислота, EGCG или капсаицин. Однако некоторые вещества, способствующие метаболизму, могут оказывать только небольшое или умеренное влияние на общую потерю веса. Единственный способ гарантировать результаты - ограничить количество калорий и регулярно заниматься спортом. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки, повышающие метаболизм, поскольку они могут быть безопасными для всех.
Кофеин ускоряет метаболизм
Кофеин - эффективный усилитель обмена веществ, который работает двумя способами: он обладает термогенным эффектом, который сжигает больше калорий и способствует расщеплению жира. Когда мужчины принимали 50 миллиграммов кофеина, их термогенная реакция временно увеличивалась на 6 процентов выше их уровня метаболизма, прежде чем принимать добавку, сообщает European Journal of Clinical Nutrition. Поскольку исследование включало только 12 мужчин, эти предварительные результаты могут быть недействительными для всех, но это один из примеров воздействия кофеина. В дополнение к тому, чтобы помочь вам сбросить вес, кофеин может помочь вам избавиться от него, согласно статье в номере журнала European Clinical Nutrition от ноября 2015 года.
Если вы используете добавки на основе кофеина, чтобы увеличить свой метаболизм, следите за общим количеством, которое вы потребляете из всех источников, чтобы не испытывать побочных эффектов, таких как беспокойство, беспокойство, затруднение сна и увеличение частоты сердечных сокращений. Некоторые добавки содержат 150 миллиграммов на дозу, другие - вдвое больше, поэтому проверьте этикетку на марке, которую вы покупаете. Старайтесь избегать добавок, которые содержат кофеин, но не сообщают о количестве, потому что они перечислены только как один ингредиент в запатентованной смеси.
Для сравнения, чашка кофе на 8 унций имеет около 100 миллиграммов, а кофейная кола содержит 45 миллиграммов в напитке на 12 унций, сообщает MedlinePlus. Большинство людей могут переносить до 400 миллиграммов кофеина ежедневно, но больше, вероятно, вызывают побочные эффекты. Кофеин может увеличить частоту сердечных сокращений, поэтому, если у вас есть состояние здоровья, спросите своего врача, безопасно ли вам принимать кофеин.
Хлорогеновая кислота усиливает метаболизм жиров
Некоторые добавки, повышающие метаболизм, содержат экстракт зеленого кофейного зерна, который состоит из активного ингредиента хлорогеновой кислоты. Хлорогенная кислота в основном увеличивает метаболизм жиров. В лабораторных исследованиях хлорогеновая кислота активировала жировые клетки, чтобы разрушить и высвободить жирные кислоты, сообщили в Phytotherapy Research в июне 2014 года. Хотя это признано как сжигатель жира, который может поддерживать умеренную потерю веса, необходимы дополнительные исследования для проверки его эффективности, отметил гастроэнтерология Исследования и практика в 2010 году.
Если вы хотите оказать большее влияние на метаболизм, рассмотрите добавки, содержащие хлорогеновую кислоту и кофеин. Хотя он не изучался у людей, когда лабораторные крысы потребляли хлорогеновую кислоту и кофеин, они потеряли больше веса, чем крысы, принимающие только один ингредиент, сообщает британский журнал по питанию в сентябре 2014 года.
После того, как исследователи рассмотрели семь ранее опубликованных исследований, они пришли к выводу, что хлорогеновая кислота приводит к умеренному снижению систолического и диастолического артериального давления, сообщает журнал «Человеческая гипертензия» в феврале 2015 года. В докладе далее отмечается, что исследования финансировались производителями хлорогеновой кислоты, что означает, что для проверки результатов необходимы независимые клинические испытания. Но если вы принимаете лекарства для лечения артериального давления, поговорите с врачом, прежде чем использовать экстракт зеленого кофейного зерна, чтобы быть уверенным, что это безопасно.
Дополнительные флавоноиды чая увеличивают жировую метаболизм
Зеленый чай является общим ингредиентом в ускорителях дополнительного метаболизма. Часть его эффекта исходит от кофеина, но также содержит природные антиоксиданты на основе растений, называемые катехинами. Один конкретный катехин, называемый эпигаллокатехин-3-галлатом, или EGCG, увеличивает метаболизм жиров. Согласно исследованиям, проведенным с использованием лабораторных мышей, исследователи сообщили, что EGCG работал, регулируя гены, участвующие в сжигании жира и термогенезе, согласно Annals of Nutrition and Metabolism в 2009 году. Другое исследование в American Journal of Clinical Nutrition в 2013 году отметило, что EGCG увеличил активность ферментов, которые способствуют разрушению жира.
Чтобы получить результаты, вам могут потребоваться большие дозы EGCG, потому что некоторые из них ломаются во время пищеварения и не попадают в клетки вашего тела. В соответствии с докладом Антиоксидантов в мае 2015 года использование добавок, содержащих EGCG натощак, может улучшить уровень его поглощения.
Черный чай также содержит фитонутриенты, которые могут увеличить метаболизм жиров. Он сделан из тех же листьев, что и зеленый чай, поэтому он также содержит катехины. Затем листья окисляются для получения черного чая, и во время этого процесса катехины превращаются в теафлавины. Метаболизм значительно увеличился у лабораторных мышей, которые получили дозу техфлавинов из черного чая, сообщил PLoS One в сентябре 2015 года. Но опять же, исследования необходимы людям, чтобы подтвердить, имеет ли тот же эффект у черного чая тот же эффект у людей.
Капсаицин в добавках
Капсаицин - ингредиент в горячем перце, ответственный за их жжение - также поднимает ваш метаболизм. Он стимулирует скорость метаболизма, увеличивает выделение тепла, способствует расщеплению жира и может даже предотвратить накопление жира. Когда вы находитесь в отрицательном энергетическом балансе - когда вы потребляете меньше калорий, чем вы горите, ваш метаболизм вашего организма, естественно, замедляется, особенно если вы строго ограничиваете количество калорий. Капсаицин может противодействовать этому замедлению, а также способствовать разрушению жира, сообщил PLoS One в июле 2013 года.
