Не обязательно плохо работать, когда вы больны, но это может быть в некоторых обстоятельствах. Это зависит от того, что вызывает вашу болезнь. Общее правило для упражнений отличается от обычного простуды и аллергии, чем, например, при гриппе, лихорадке и тошноте. Это также зависит от того, как вы себя чувствуете. У вас может не хватить энергии даже на умеренную тренировку, и в этом случае вы можете вообще пропустить упражнения.
Холод, аллергии и симптомы головы
Вы можете делать умеренную тренировку, если вы страдаете от простуды, аллергий или других симптомов, которые влияют на вашу голову, если симптомы не включают лихорадку. Если вы чувствуете, что тренируетесь, неплохо поработать, если у вас есть душный нос, водянистые глаза или другие симптомы, вызванные холодом или аллергией. Хотя выработка не заставит ваш холод или аллергии исчезнуть быстрее, это не сделает их хуже или продлит вашу болезнь. Придерживайтесь умеренной активности, такой как ходьба, и уменьшайте нагрузку на вес на 25 процентов, чтобы дать вашему телу перерыв во время болезни.
Симптомы гриппа
Если вы болели от симптомов, которые напоминают грипп, или что-то другое, то вам лучше пропустить тренировку. Ваша иммунная система уже слаба, поэтому вашему организму нужна ваша энергия для выздоровления. Разработка может замедлить этот процесс. Симптомы, которые требуют покоя, включают боль в мышцах, лихорадку, усталость, опухшие железы и тошноту. Особенно избегайте силовой тренировки, если у вас грипп, потому что ваше тело использует всю свою энергию для борьбы с вирусом. Подъемные веса могут сделать вашу иммунную систему менее эффективной и даже сделать вас хуже, чем вы уже.
Вежливость
Простуда очень заразная, если вы решите забрать свой тренажерный зал. Холодный вирус, который заражает ваше тело после ввода вашего носа или рта, может распространяться, когда вы чихаете, кашляете или даже разговариваете. Он также распространяет микробы вручную, когда вы прикасаетесь к кому-то или чему-то - например, к скамье или машине. Зародыши задерживаются и заражают других, если они касаются их глаз, рта или носа после прикосновения к зараженной машине. Предупреждайте людей, что у вас есть простуда, и воздерживайтесь от чихания и кашля на других членах спортзала.
Соображения
Ваш общий уровень фитнеса не будет низок, потому что вы пропустите несколько дней или даже недель, чтобы выработать. Пока вы не согласны в своих тренировках, недостающие сеансы для восстановления после болезни не будут иметь особого значения. Когда вы достаточно хорошо, чтобы возобновить тренировки, делайте это медленно и осторожно, чтобы вернуться в рутину. Удерживайте первую неделю упражнений на умеренном уровне, когда вы возобновляете, и медленно увеличите свою обычную интенсивность в течение следующей недели или двух. Никогда не работайте, если у вас есть лихорадка, так как это может привести к тепловому удару и почечной недостаточности, особенно если ваша лихорадка выше 100 градусов по Фаренгейту.
