Хорошее физическое и психическое здоровье может улучшить ваше качество жизни в течение ваших старших лет. Американский совет по физическим упражнениям, кроме того, что вы продвигаете свою независимость и поддерживаете свое сильное и энергичное тело, заявляет, что физическая активность также может предотвращать или улучшать связанные с возрастом состояния, такие как остеопороз и артрит, и снижает риск получения травм и состояний здоровья, таких как инсульт и болезни сердца. Сопряженная с хорошим психическим здоровьем, эта комбинация может добавить годы к жизни.
Перемещение тела
Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают, чтобы те, кто здоровы и старше 65 лет, проводят 150 минут кардио в неделю. Вы можете, например, делать 30 минут кардио, пять дней в неделю. Если более удобно, вы можете разделить его на три, 10-минутные тренировки в течение дня. Ваша интенсивность упражнений должна быть достаточно высокой, чтобы вы не могли петь вместе с любимой мелодией, но все равно можете говорить. Некоторые упражнения, которые вы можете сделать, включают ходьбу, езда на велосипеде, плавание, водную аэробику и танцы. Ежедневные мероприятия, такие как садоводство, игра с внуками или уборка дома, также могут быть частью активного образа жизни.
Укрепляйте свое тело
Работа против сопротивления не только усиливает ваши мышцы, но и укрепляет ваши кости, уменьшая риск переломов. Ваш риск падения уменьшается, так как ваш баланс и стабильность, вероятно, улучшатся. С возрастом вы теряете мышечную ткань, которая может замедлить ваш метаболизм. Сопротивление тренирует это. CDC поддерживает силовые тренировки не менее двух дней в неделю. Они предлагают по крайней мере один набор из восьми-двенадцати повторений, и, если вы к нему, медленно добавляете еще два набора. Примеры упражнений включают в себя сундуки, бицепсы, верхние пресса, боковые подъемы и отжимания колена или стенки. Многие из этих упражнений можно выполнять с помощью гантелей или группы сопротивления, а также сидя на стуле.
Упражняйте свой мозг
В дополнение к поддержанию вашего тела здоровым и сильным, вы также должны держать свой мозг в форме наконечника. Когда вы стареете, может потребоваться больше времени, чтобы помнить вещи, чем это было, когда вы были моложе. Осуществляя и оспаривая свой мозг, вы можете оставаться острым и предотвращать проблемы памяти и когнитивный спад. Решать кроссворды и играть в текстовые игры могут помочь, так как они могут учиться новому навыку и переключать повседневные задачи. Вы можете взять компьютерный класс, поэкспериментировать с разными рецептами, когда вы готовите, пойти по другому пути в продуктовый магазин или чистить зубы своей недоминирующей рукой.
Что нужно учитывать
Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки, чтобы обеспечить, чтобы ваш запланированный режим был безопасен для вашего физического состояния. Всегда постепенно начинайте тренироваться, и по мере улучшения вашей физической формы медленно увеличивайте продолжительность и интенсивность. Начните тренировки с пяти-до 10-минутной разминки, чтобы ваша кровь текла и подготовила ваше тело к предстоящей работе. Найдите действия, которые вам нравятся, и вы с большей вероятностью придерживаетесь своей рутины. Ваш местный общественный центр может предлагать различные классы, такие как йога и тай-чи, что может способствовать вашей гибкости, в то время как вам нравится компания других взрослых, заботящихся о своем здоровье.
