Когда вы пытаетесь улучшить свое здоровье на небольшом бюджете, отжимания могут стать быстрым способом работать на руках, плечах и сундуке, не вкладывая средств в тренажерное оборудование или дорогостоящее членство в спортзале. Однако, как и любое упражнение по силовому тренированию, существует определенный риск того, что отжимания могут вызвать боль для организма, особенно если они выполняются неправильно.
Причины боли
Боль во время или после отжиманий может возникать по нескольким причинам: от естественного наращивания мышц до штаммов или травм. Общей причиной боли является отсроченная болезненность мышц или DOMS, которая может вызвать боль или даже дни после тренировки из-за безусловных мышц. Еще одна общая область боли, связанная с отжиманиями, - это запястья, где вес вашего тела на ваших изогнутых запястьях может вызвать напряжение, приводящее к боли и воспалению. Боль также может развиваться, если вы перегружаете мышцы, сухожилия и связки рук, плеч и сундука, пытаясь выполнить больше отжиманий, чем может обрабатывать ваше тело. В некоторых случаях это может привести к серьезным травмам.
лечение
Когда вы испытываете боль в мышцах после сеанса отжиманий, специалисты в области здравоохранения часто рекомендуют метод RICE для снижения отечности и лечения боли. Метод RICE состоит из отдыха, обледенения, сжатия и возвышения. Во-первых, отдыхайте в этом районе, не выполняя отжиманий или другие упражнения по силовой тренировке, которые воздействуют на пораженную мышцу, пока боль не начнет ослабевать. Во-вторых, лед, чтобы помочь уменьшить воспаление. Третье место или оберните компрессионную повязку на пораженный участок. Наконец, поднимите область над сердцем, если это возможно, чтобы помочь переместить кровь в область воспаления. Внебиржевые болеутоляющие средства также могут помочь в притуплении боли по мере необходимости.
профилактика
Есть несколько способов помочь предотвратить или свести к минимуму боль, которая может развиться от отжиманий. Один из способов - начать с очень немногих повторений и постепенно прокладывать себе путь к более высоким повторениям. Ваше тело скажет вам, когда этого достаточно. Этот осторожный подход позволяет вашему телу развивать мышечную силу, необходимую для выполнения большего количества отжиманий в каждой сессии. Вы также можете выполнять упрощенные отжимания колена или стенки до тех пор, пока не создадите мышечную силу для традиционных отжиманий. Потепление мышц через другие действия, такие как кружки рук или растяжение, прежде чем выполнять отжимания, также может помочь предотвратить мышечную боль, делая мышцы и другие соединительные ткани более податливыми и менее подверженными травмам.
Устройства для помощи
На рынке есть несколько устройств, которые могут помочь уменьшить возможную боль от отжиманий, особенно в запястьях. Если вы регулярно испытываете боли в запястье во время или после упражнения, подумайте о том, чтобы выполнить повышенные отжимания, схватив пару гантелей вместо того, чтобы поместить ладони на пол. Коммерческие устройства также были разработаны, чтобы помочь уменьшить давление на запястья, но, по данным Американского совета по физическим упражнениям, эти устройства могут вызвать нестабильность, что может привести к проблемам для людей с слабостью или травмами плеча.
