Диета с рисом, фруктами и овощами обеспечит вас здоровой и питательной пищей, ее легко поддерживать и поможет вам сбросить вес. Диета предоставляет вам четыре из шести групп продуктов, которые министерство сельского хозяйства США рекомендует для хорошего здоровья. Вы можете использовать диету в качестве основы для общего здорового питания, но в долгосрочной перспективе вы должны обеспечить, чтобы вы также потребляли молочные продукты и масла для поддержания хорошего здоровья.
Рис
Рис - тип зерна, доступного в белых и коричневых вариантах. Коричневый рис содержит цельное зерно и имеет высокое содержание клетчатки, а белый рис был измельчен для удаления отрубей и зародышей. Полученное зерно риса ниже в волокнах, железе и витаминах. По данным Ассоциации риса, выращиваемый рис приходится на более чем 40 000 сортов. USDA рекомендует, чтобы вы ели не менее 3 унций цельнозерновой пищи каждый день.
Фрукты
Фрукты - еще одна из шести основных групп продуктов питания, рекомендованных Министерством сельского хозяйства США для здорового питания. Согласно Министерству сельского хозяйства США, вы должны съесть множество фруктов, но просто пойти на фруктовые соки. Выбирайте свежие, замороженные, консервированные или сушеные фрукты.
Овощи
Овощи важны для здорового питания, поскольку они полны клетчатки и необходимых витаминов и минералов. Министерство сельского хозяйства США классифицирует овощи на пять подгрупп: темно-зеленые овощи, оранжевые овощи, сухие бобы и горох, крахмалистые овощи и любые другие овощи. Если вы включите сухие бобы и горох вместе с овощным потреблением, вы также достигнете своей квоты на белок, другой из шести основных групп продуктов в пищевой пирамиде USDA.
Идеи еды
Предлагаемый завтрак на основе риса, фруктов и овощей может быть фруктовым салатом. Выбирайте тропические фрукты, такие как манго, папайя, киви, дыня и клубника или летние ягоды, такие как клубника, малина, черника и виноград. На обед попробуйте три бобовых салата или овощной жаркое, приготовленное с рисом. На ужин готовят булочки из кабачков, брокколи и моркови, а также ризотто из гороха и мяты.
Закусочные идеи
Если вы находитесь в движении, попробуйте перекусить на портативных фруктах, таких как бананы или яблоки; сухофрукты, такие как банановые чипсы, изюм или абрикос; или простые рисовые лепешки. Если у вас есть немного больше времени на ваших руках, попробуйте приготовить овощные чипсы, чтобы перекусить. Вы также можете сделать свои собственные фруктовые или овощные соки.
