Связь между увеличением мышц и потерей веса, вероятно, является одним из самых непонятых аспектов здоровья и фитнеса. Добавление мышц в организм помогает снизить процентное содержание жира в организме различными способами; однако эти эффекты часто являются косвенными и могут вводить в заблуждение. Имея немного простой информации, вы можете соединить точки между увеличением мышц и потерей веса и увеличить свои результаты (и вашу мотивацию к упражнениям). Перед началом любого нового режима тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Жир
Некоторый жир необходим, так как он смягчает ваши внутренние органы, помогает вам ассимилировать витамины и хранить энергию для использования позже. У многих людей индекс массы тела выше 24. Индекс массы тела от 25 до 29 означает, что вы страдаете избыточным весом, а 30 и выше ставят вас в тучную категорию. Слишком много жира скрывает вашу мышцу и дает вам мягкий, бесформенный вид. Жир не сжигает калории; он хранит их. Фунт для фунта, жир занимает больше места, чем мышцы, что увеличивает ваш общий размер.
мускул
Мышцы придают организму силу, форму и определение. Это также очень метаболически, так как каждый фунт мышц может сжигать до 50 калорий в день. Чем больше мышц у вас на теле, тем больше калорий вы сжигаете 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Таким образом, добавление мышц к вашему телу через тренировку сопротивления помогает вам стать человеком с более высокой калорийностью. Это помогает вам сбросить вес, который является жиром, не жертвуя природой мышц.
Потеря веса
Во время потери веса вы хотите потерять жир и сохранить (или даже добавить) мышцы. Лучший способ добиться этого - иметь небольшой ежедневный дефицит калорий около 300 калорий, добавлять упражнения по сопротивлению три или четыре раза в неделю и выполнять сердечно-сосудистые упражнения 150 минут в неделю. Требуется 3500-калорийный дефицит, чтобы потерять один фунт жира, поэтому эта комбинация должна дать вам устойчивую потерю веса примерно в два фунта в неделю. Опять же, не начинайте этот или какой-либо новый режим без предварительной консультации с вашим врачом.
генетика
Способность набирать мышцы и терять вес варьируется от человека к человеку в зависимости от их генетики. Некоторые люди, естественно, склонны легко нажимать мышцы, в то время как другим, возможно, придется усердно работать над этим. То же самое касается того, как вы теряете и получаете жир. Узнайте о вашем типе тела и используйте методы упражнений, которые работают с вашим телом и личными целями в фитнесе. Это лучше всего сделать с помощью профессионального тренера, после консультации с вашим врачом.
