Борьба - это сложный вид спорта, который требует физической силы, технического мастерства, анаэробной выносливости и умственной стойкости. Эффективная обучающая программа для старшеклассницы должна безопасно и эффективно расширять границы этих четырех областей у человека. По словам борца и тренерского знака Дэн Гейбл, «Борьба не имеет ярлыков, особенно когда дело доходит до практики».
Силовые тренировки
По словам сертифицированного тренера по спорту Фила Дэвиса, программа обучения боксера должна сосредоточиться на создании потрясающей силы, а не на массивных мышцах. На протяжении всего матча требуется сочетание мышечной выносливости и взрывной силы, и призыв к тренировкам по весу нацелен на оба этих требования. Дэвис рекомендует, чтобы борцы поднимали весы от 50 до 70 процентов от их одного повторения максимум за 15-30 повторений за упражнение. Повторения должны приводить спортсмена к мышечной недостаточности каждый набор. Тяжелая тренировка должна проводиться до трех раз в неделю, но достаточно много времени для восстановления между сеансами для восстановления мышц и роста.
Сердечно-сосудистые упражнения
Средний матч по старшей школе длится в общей сложности шесть минут с очень небольшим отдыхом между двумя минутами. Это означает, что борец должен иметь высокий уровень анаэробной обусловленности, чтобы выдержать полный матч. По словам тренера по вождению Майка Фрая, сердечно-сосудистая подготовка борца должна включать регулярное сочетание выносливости и взрывного кондиционирования. Обучение выносливости включает бег в течение 30 минут и более, а взрывное кондиционирование состоит из спринтов и тренировки с интенсивной интенсивностью. Бег должен быть включен в каждую практику и постоянно улучшаться, чтобы выстроить такую выносливость, которая необходима для спорта.
Диета
Озабоченность часто возникает в связи с тем, что спортсмены средней школы резко сокращают вес и впоследствии страдают от плохого питания. Постоянно здоровая диета может ограничить степень резки веса. Специалист по спортивному питанию д-р Дэвид Райан отмечает, что большинство детей потребляют около 25 процентов своих ежедневных потребностей в белках для надлежащего развития. Хотя борец, теряющий вес, должен быть добросовестным с диетой, молодые спортсмены все равно должны потреблять около 1 г белка на фунт веса тела каждый день. Общее потребление белка должно быть разбито на четыре или пять небольших блюд в течение дня, чтобы способствовать лучшему поглощению.
Сверла
Никакая программа обучения рестлингу не завершена без времени, проведенного на коврике. Гейбл рекомендует, чтобы часть ежедневного времени схватки борца проводилась на тренировках для создания мышечной памяти. Сверла должны выполняться с борцами на ногах, а каждый - с верхнего и нижнего положения. Учения всегда должны выполняться с взрывным движением и в полной силе, как если бы они были в живой борьбе. После того, как ежедневные тренировки закончатся, должны быть проведены живые реслинг-матчи, чтобы у борцов была возможность попрактиковаться в своих навыках.
