Активный класс йоги помогает вам сжигать калории, чтобы начать растопить фунты. Тем не менее, сжигание калорий не является единственным или, возможно, самым важным способом йоги, чтобы помочь вам справиться с битвой на выпуклости. Йога также уменьшает стресс и создает состояние внимательности. Внимательность может быть именно тем, что вам нужно, чтобы обуздать еду и придерживаться плана по снижению веса.
Даже один класс йоги в неделю может помочь создать осознание и психическое состояние, чтобы помочь вам сбросить фунты. Конечно, больше практики лучше - но вы не должны позволять получать йогу вносить свой вклад в ваш уровень стресса.
Сжигание калорий
Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите. Увеличьте свое движение посредством упражнений, и вы сжигаете больше калорий.
Сколько калорий, которые вы сжигаете в йоге, зависит от вашего размера и уровня интенсивности практики. Например, женщина весом в 150 фунтов горит около 350 калорий в час энергичного движения в классе силовой йоги. В классическом 90-минутном классе «Бикрам» она будет палить еще больше - в некоторых отчетах примерно 700 калорий.
Признайте, однако, что эти подсчеты калорий предполагают, что вы течете все 60 или 90 минут. Периоды, которые вы бросаете в позу ребенка или 15 минут занятий, которые ваш инструктор проводит с вами через длинные трюмы Голубей, Форвард-Фолдс и Савасаны, не сжигают почти столько же калорий, сколько приветствия солнца.
Даже если вы добавите значительно интенсивный курс йоги три-четыре раза в неделю, вам, вероятно, придется обрезать потребление пищи, а также похудеть. Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять фунт - это означает, что вы потеряете 1 фунт в неделю, вам нужно поддерживать дефицит в 500 калорий в день. Достижение того, что только через практику йоги является проблемой. Калории в расчете, поэтому следите за потреблением сладких сладостей, насыщенных жиров и изысканной муки.
Йога - это только одна стратегия, когда вы пытаетесь похудеть. Фото: Инна Калюжина / iStock / Getty Images В конечном счете, если вы добавите три урока йоги Vinyasa или Power в неделю, вы можете ожидать потерять около 1/2 фунта в неделю - если вы не измените свой рацион или другие уровни активности.
Де-подчеркивая
Не все классы йоги энергично сжигают калории, но они все равно могут принести пользу для похудения. Например, класс хатха-йоги, который обычно состоит из серии нежных стоячих и сидячих поз и не делает многого для повышения частоты сердечных сокращений, сжигает около 190 калорий в час для женщины с 150 фунтами. Реставрационная практика, состоящая в основном из отведенных поз и медитативной тишины, горит еще меньше.
Эти методы могут по-прежнему помочь вам обрезать жир, но как? Стресс и возникающие гормональные реакции и комфортное питание являются возможными причинами, которые вы накопили на фунтах. Практика йоги научит вас управлять стрессом более здоровым и не слишком остро реагировать. В 2013 году исследователи из Калифорнийского университета опубликовали исследование, в котором показано, что реституционная практика была более эффективной, чтобы помочь женщинам с избыточным весом похудеть, чем общая программа растяжения через шесть месяцев. Женщины в исследовании руководствовались в своей практике несколько раз в неделю в первые несколько недель, а затем проводимые занятия были сокращены раз в неделю, раз в месяц, раз в месяц. В конечном счете, женщины должны были практиковать позы самостоятельно дома.
Используйте реституционную практику для облегчения стресса. Фото: julief514 / iStock / Getty Images Как часто вам нужно делать Восстановительная йога, чтобы похудеть - это личное дело. Вы можете обнаружить, что от 15 до 30 минут каждую ночь, вместо того, чтобы вы могли бы перекусить, чтобы справиться со стрессом, необходимо. Или вы можете испытывать значительные чувства снижения стресса только с одним формальным часовым, инструкторским руководством в неделю.
Внимательность
Йога также увеличивает осознанность, делая вас более осведомленными о ваших привычках питания и чувствах полноты. Это может помочь обуздать переедание и увеличение веса; это может даже способствовать потере веса.
Исследования, проведенные Исследовательским центром рака Фреда Хатчинсона в 2005 году, показали, что йога является фактором предотвращения увеличения веса в среднем возрасте. Типичный человек получает около 1 фунта в год в возрасте от 45 до 55 лет. Из опрошенных примерно 15 500 участников те, кто практиковал йогу не менее 30 минут, раз в неделю, по крайней мере, четыре года, на 10 фунтов меньше, чем за 10 лет, чем те, кто сообщал реже или вообще не практикует.
Это не означает, что участники потеряли вес, но это демонстрирует потенциал йоги в оказании помощи вам в путешествии с потерей веса. Подумайте о том, чтобы добавить одну короткую практику йоги в неделю, чтобы сделать вас более целенаправленными в ваших целях.
