Скамья прижимает мышцы плеча, сундуков и плеч, которые прикрепляются вокруг вашего плеча. После скамьи, эти мышцы могут быть усталыми и тугими, что приводит к дискомфорту плеча. Боль в плече после скамьи может также указывать на травму, такую как напряжение мышц. Лечение включает в себя отдых, ледовые и внебиржевые болеутоляющие препараты. Продолжение на жиме лежа с травмой плеча может привести к неправильной механике плеча и дальнейшим травмам. Поэтому, если боль сохраняется, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Напряжение мышц
Скамья, прижимая тяжелый вес или перетренированность, может привести к сильным мускулам, мышечному спазму и мышечному напряжению, вызывая боль в плече. Мышечное напряжение - это когда ваши мышцы, такие как ваш грудной или грудной мышцы, вырываются из-за чрезмерного употребления или перенапряжения. Большинство слез происходит, когда ваша мышца прикрепляется к сухожилию. Симптомы включают боль в плече, мышечную слабость, суставную жесткость и отек. При полном разрыве симптомы будут более серьезными, и у вас будет деформация мышц. Плохая техника - общая причина развития мышечного напряжения. Начните свой подъем с ваших запястий немного шире, чем ваши плечи, суставы к потолку. Вдохните, когда вы опустите планку медленно, пока ваш верхний рука не будет параллелен полу. Избегайте подъема большего веса, чем вы можете контролировать в нисходящей фазе. Держите планку прямо над сундуком, когда вы выдвигаетесь вверх.
Тендинит и синдром импании
Тендинит - это воспаление и дегенерация сухожилий, таких как сухожилия с манжетами ротатора, окружающие ваше плечо. Синдром соударения - это то, что ваши суставы манжеты ротатора защемляются или сжимаются, вызывая боль в плече. Тендинит и синдром соударения могут также привести к бурситу, согласно Медицинскому центру Университета штата Огайо. Бурсит - это воспаление мешков бурсы, которые расположены вокруг сухожилий, чтобы обеспечить смазку. Воспаление часто возникает при чрезмерном синдроме, когда мышцам не дается достаточно времени для восстановления между тренировками.
Дополнительные причины
Другие возможные причины боли в плечах включают в себя нервное увлечение, разорванный хрящ или лабральную слезу, артрит и подвывих плеча, когда ваше плечо временно выскакивает из положения. Сжатый или захваченный нерв, такой как ваш радиальный нерв, вызовет онемение и покалывание вокруг вашего плеча и руки вниз вместе с болью в плече. Симптомы лабральной слезы и артрита включают боль в плече, ловля или шлифование с движением плеча и жесткостью сустава. Неожиданная неспособность переместить плечо и слышимый поп, поскольку плечо входит или выходит из гнезда, указывает на подвывих плеча.
Факторы риска
Тяжелые мышцы могут тянуть ваши сухожилия и плечи, вызывая чрезмерное напряжение на сухожилиях и делая их восприимчивыми к травмам. Несбалансированность мышц наряду с плотными мышцами может привести к плохой осанке, как округлые плечи, что ставит ваше плечо в скомпрометированное положение. Увеличение вашего сопротивления слишком быстро, не прогревание и пренебрежение лифтами, которые усиливают мышцы спины, являются общими ошибками в обучении, которые также могут увеличить риск травм плеча и боли. Дополнительные факторы риска включают ваш возраст, нестабильность плеча и предыдущую травму плеча. Включите растягивание как регулярную часть вашей программы тренировки.
лечение
Отдых, лед, носить компрессионный обертку и принимать безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен. Для постоянных болей и травм ваш врач может рекомендовать дальнейшее лечение, такое как инъекции кортикостероидов, физиотерапия и хирургия. В статье 2006 года «Ревматология» предупреждает, однако, что использование инъекций кортикостероидов для тендинита может привести к дальнейшей дегенерации сухожилий с течением времени. Физическая терапия может состоять из таких условий, как ультразвук, а также выполнение упражнений и укрепление упражнений, чтобы восстановить нормальную гибкость, силу и координацию плеча.
