Регулярная тренировка - отличный способ начать похудеть, потому что ваше тело сжигает калории вместо того, чтобы хранить их как жир. Хотя вам нужна минимальная сумма упражнений каждую неделю для получения реальных пособий, нет точного количества упражнений, рекомендованных для потери веса. Успешная программа по снижению веса требует приверженности здоровой диете в сочетании с регулярными упражнениями в качестве постоянного образа жизни.
минимальный
Чтобы сжечь значительное количество калорий и достичь базового уровня физической подготовки, получите минимум 2,5 часа аэробных упражнений каждую неделю. Например, гулять, бегать или купаться 30 минут в день 5 дней в неделю. Занятия, такие как теннис, велоспорт или даже работа на дворе, также являются хорошими аэробными упражнениями. Включите силовые тренировки каждую неделю. Этот вид упражнений не только способствует снижению веса, но и улучшает мышечный тонус и снижает риск сердечных заболеваний.
Начиная
Когда вы начинаете ежедневные упражнения для похудения, вам может быть сложно работать в течение 30 минут за раз. Начните с, возможно, 10 минут за два или три раза в течение дня, если вам нужно. Walking Site рекомендует начать упражнение достаточно сильно, чтобы поднять пульс до 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений или MHR. Оцените свой MHR, вычитая ваш возраст с 226 для женщин и 220 для мужчин. По мере улучшения вашего физического уровня физической подготовки постепенно увеличивайте интенсивность тренировки, чтобы ваш сердечный ритм оставался на уровне от 60 до 70 процентов от MHR.
Сжигание калорий
Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, в основном от вашего веса, от типа и интенсивности вашей физической активности. Например, 200 фунтов. человек, который бегает со скоростью 5 миль в час, горит около 728 калорий в час. Вы должны сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. В этом примере бегун должен выработать немного меньше 5 часов в неделю, чтобы потерять 1 фунт.
Больше
Поскольку ваше физическое состояние улучшается с течением времени, вы можете больше тренироваться и терять вес с более высокой скоростью. Тем не менее, Walking Site указывает, что многие люди просто не имеют энергии и времени, чтобы потерять 1 или 2 фунта. каждую неделю через ежедневные упражнения в одиночку. Например, средний человек горит 100 калорий пешком 1 миля. Чтобы потерять фунт, это означает 35 миль ходьбы. Если вы похожи на большинство людей, сочетание здоровой низкокалорийной диеты с физическими упражнениями достигнет лучших результатов по снижению веса.
