Спринт требует приверженности обучению и обучению, если вы хотите улучшить и успешно конкурировать в своем спорте. С самого начала до финиша есть ряд методов, которыми спринтер может научиться максимально использовать возможности гонки. Понимание того, что нужно для спринта, поможет вам.
Начало: первые 5 метров
Выдохните, когда вы услышите пистолет стартера. Надавите на ногу и аккуратно нагните руки. Не вставайте слишком быстро. Ваше тело должно находиться под углом 45 градусов, когда вы поднимаетесь из блоков стартера. Сосредоточьтесь на первых 3 - 5 метрах. Выбегите из блоков и не выпрыгивайте из них.
Фаза привода: от 5 до 30 метров
Надавите назад назад и держите пятку на низком уровне. Ваша голень будет находиться под углом 45 градусов к земле с вашими первыми шагами; этот угол будет постепенно изменяться, когда вы достигнете более вертикального положения. Держите глаза на финишной прямой. Держите мышцы лица и шеи расслабленными. Верните свои плечи и расслабьте их.
Фаза преодоления: от 30 до 70 метров
Надавите на трек с шариками ваших ног. Приведите ногу вперед с высоким действием колена. Ваше колено должно указывать вперед, а пятка - под ягодицами. Держите голову в соответствии с позвоночником и держите ее высоко. Продолжайте расслаблять мышцы на лице, плечах и верхней части тела. Держите локти под углом 90 градусов и перемещайте руки от плеча до высоты бедра во время процесса спринте.
Фаза подъема: от 70 до 100 метров
Вы не будете работать так быстро в течение последних 30 метров своей гонки, поэтому ваша техника наиболее важна в этот момент, поэтому вы можете как можно дольше держаться на своей скорости. Когда вы бежите, вам нужно будет иметь очень высокое действие на колено, и вам придется ускорять ноги. Вы должны перемещать их так, как будто вы работаете на горячих углях. Вы не хотите, чтобы ваши ноги очень долго контактировали с поверхностью дорожки. Насосайте руки и держите руки высоко.
