В течение многих лет эксперты полагали, что диета не влияет на развитие или тяжесть акне. Теперь научное сообщество изучает, что аспекты вашей диеты действительно играют роль в акне. Хотя несколько факторов, вероятно, имеют влияние, данные свидетельствуют о том, что витамин А, который включает бета-каротиновую форму, является одним из них. Создание некоторых диетических корректировок может помочь улучшить ваши прыщи. Разговаривайте с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Бета-каротин и здоровье кожи
Бета-каротин является одной из двух форм витамина А, найденных в вашем рационе, и, согласно Управлению пищевых добавок, это самый важный витамин А, каротиноид. Бета-каротин неактивен; когда это необходимо, ваше тело преобразует его в ретинол, активную форму витамина А. Витамин А помогает сохранить кожу здоровой. Витамин А помогает поддерживать сбалансированный уровень коллагена в клетках кожи, защищает кожу от ультрафиолетового излучения и регулирует сигнальные пути в вашей коже, что способствует здоровому росту клеток.
Низкий уровень витамина А и прыщи
Низкий уровень витамина А может играть роль в развитии и усугублении акне, согласно исследованию, опубликованному в мае 2006 года в журнале Clinical Journal of Experimental Dermatology. Исследование, опубликованное в июне 2014 года, пришло к такому же выводу, что добровольцы с легкой и тяжелой акне имели значительно более низкое содержание витамина А, Е и цинка в крови, чем контрольная группа. Витамин Е и цинк являются двумя другими питательными веществами, которые играют роль в здоровье кожи. Авторы рекомендуют делать диетические изменения в пользу продуктов, богатых этими питательными веществами, в качестве поддерживающего лечения акне.
Увеличение потребления бета-каротина
Рекомендуемая суточная доза для бета-каротина не установлена. Лучший способ повысить потребление бета-каротина - увеличить количество порций фруктов и овощей. Бета-каротин дает растениям их яркий пигмент кожи, поэтому самыми богатыми источниками являются желтые, оранжевые и зеленые фрукты и овощи. Морковь, листовая зелень, сладкий картофель, кабачок, канталупа, брокколи, сладкий перец и абрикос - все это хороший выбор.
Продукты, богатые витамином Е и цинком
Растительные масла являются основным источником витамина Е, а ежедневное рекомендуемое количество для взрослых составляет 15 миллиграммов, или 22,5 международных единицы. Хорошими источниками являются оливковое, сафлоровое и подсолнечное масла, а также миндаль, фундук, арахис и авокадо. Когда речь заходит о цинке, устрицы на сегодняшний день являются самым богатым источником. Другими хорошими источниками являются говядина, птица, запеченная фасоль и йогурт. Рекомендуемое диетическое пособие для взрослых составляет 11 миллиграммов для мужчин и 8 миллиграммов для женщин.
