Сохранение соответствия праздникам может показаться невыполнимой задачей. Все вкусные продукты, которые идут рука об руку с праздниками, трудно устоять. У вас может не быть ни времени, ни склонности к вашим обычным упражнениям во время напряженного сезона. Праздничные покупки, партийное планирование, подготовка к компании и другие поручения объединяются, чтобы ослабить решимость и отправить силу воли Северного полюса. Но несколько стратегий помогут вам преодолеть препятствия для отдыха на отдыхе без сожалений на другом конце.
Шаг 1
Задайте достижимую цель просто поддерживать свой текущий вес и считайте себя успешным, если вы доберетесь до января без лишних килограммов. Потеря веса, как известно, тяжело во время курортного сезона. Согласно результатам исследования 2000 года, опубликованного в «Обзоры питания», общий вес в весе составляет всего лишь 1 фунт, что составляет 5 фунтов для тех, кто уже имеет избыточный вес или страдает ожирением. Но не думайте, что вы не в курсе, получить фунт. Исследование также показало, что дополнительный фунт обычно не исчезает и может составлять более половины этого ползучего годового прироста взрослого взрослого человека.
Шаг 2
Управлять праздничными блюдами мудро. Имейте закуску с высоким содержанием белка раньше времени; например, говяжий рывок на удивление мало калорий, но пакеты в белке, которые помогут вам почувствовать себя полным. Или, выберите творог и фрукты; в любом случае, вы будете меньше есть на обед или фуршет.
Шаг 3
Сохрани лучшее напоследок. Поддержание соответствия не означает, что вы должны лишить себя праздничных лакомств; скорее, сохраните их для последнего. Сначала ешьте салаты, фрукты и овощи, с обезжиренными повязками и провалами; вы будете менее склонны выпивать позже сладкий и откормочный тариф, который обычно сопровождает праздничные блюда.
Шаг 4
Сократите то, что вы едите в праздничной трапезе, чтобы сэкономить калории. Если после обеда у вас будет пирог с тыквой, пропустите картофельное пюре и соус вместо сэндвича с обедом. По словам Федерального агентства по охране труда, курортный сезон полон кустарников и вечеринок, а пропустить еду, чтобы сэкономить место для них, могут иметь неприятные последствия для ваших целей в фитнесе. В конце концов, вы, вероятно, окажетесь так голодными, пока рулетка обернется, вы будете переедать, и любая воспринимаемая польза исчезнет.
Шаг 5
Награждайте себя за упражнения. Будьте мотивированы, чтобы проявить себя, предоставив себе стимул. Маленькие вещи, которые вы делаете для себя, часто являются первыми, кто отправляется в праздничный порыв. Итак, когда вам удастся подгонять вашу тренировку в свой перепланированный день, побалуйте себя в качестве поздравлений. Возьмите длинный душ. Следите за своим любимым шоу на DVR или свернитесь в постель с хорошей книгой. Во всех праздничных волнениях не забывайте заботиться о себе.
Шаг 6
Оставайся активным. В некоторые дни вы просто не сможете устраивать упражнения в свой праздничный график. Возьмите лестницу вместо лифта. Не ездите, если вы можете ходить. Ускорьте темп, пока вы покупаете подарки, и прогуляйтесь по кварталу после обеда или даже раньше. Каждый бит добавляет, чтобы сохранить форму и сохранить отпуск фунтов.
Советы
- Упражняйтесь в начале дня, когда вы, скорее всего, будете мотивированы. Если вы уже сожгли немного калорий, вы почувствуете себя менее виноватыми, когда вы упадете на кушетку с помощью печенья с сахаром после долгого дня суеты и суеты.
