Когда вы жаждете что-то, чтобы удовлетворить свой сладкий зуб, вашим первым инстинктом может быть выбор печенья, кусочка конфет или шоколада, но есть более здоровые варианты. Многие продукты, естественно, сладкие, без потенциально вредного содержания сахара, что способствует увеличению веса и разрушению зубов. Многие из этих продуктов не требуют никакой подготовки.
Ягоды
Многие ягоды, такие как черника, клубника и ежевика, предлагают сладкий вкус с низким количеством натуральных сахаров. Например, клубника содержит 5,1 г сахара на 3,5 унции. по сравнению с 73 г на 3,5 унции. дат. Ягоды также содержат мало жиров и калорий, от 45 до 81 калорий и приблизительно 0,5 г жира на чашку. Вы увеличите потребление витамина С, если вы включите ягоды в свой рацион; клубника - отличный источник, причем 149 процентов ежедневного рекомендуемого потребления, если вы придерживаетесь диеты в 2000 калорий, но черника - с самым низким количеством этого витамина - снабжает 23 процента того, что вам нужно за один день. Служение этих ягод также предлагает целый ряд других витаминов и минералов.
Мед
В то время как мед содержит глюкозу и фруктозу, одни и те же сахара в гранулированном сахаре, мед являются более здоровыми для вас из-за структуры этих компонентов. Мед менее способен превращаться в жир, и он содержит следовые количества витаминов и минералов, включая калий, кальций, фосфор и селен. Мед также поддерживает антиоксиданты, которые могут защитить вас от ряда заболеваний и заболеваний. Например, мед Tualang демонстрирует защитные преимущества против рака молочной железы и шейки матки, которые могут относиться к антиоксидантам, согласно исследованиям, опубликованным в выпуске «Пищевая и химическая токсикология», выпущенном в декабре 2010 года. Доказательства в выпуске августа того же года указывают, что что кубинские меды также содержат большое количество антиоксидантов.
Цитрусовый фрукт
Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и пуммель, служат сладким удовольствием. Эти плоды высоки в натуральных сахарах, хотя грейпфрут содержит немного этого - и, возможно, грейпфрут не квалифицируется как сладкий, если вы не добавляете сахар или мед. Сладкие цитрусовые колеблются в калориях от 40 до 53 калорий и менее 1 г жира на 3 унции. фрукты. Вы также возьмете витамин С, кальций и калий из цитрусовых. Употребление цитрусовых во время беременности может способствовать здоровью кожи у младенцев. Исследователи изучили диету беременных участников исследования и обнаружили, что диета с высоким содержанием цитрусовых и других питательных продуктов коррелирует с более низкой частотой экземы у детей; исследование было опубликовано в выпуске журнала «Аллергия» за июнь 2010 года.
Зимний сквош
Вы можете не сразу добраться до овощей, чтобы удовлетворить свою жажду сладостей, но зимний сквош предлагает сладкий вкус и высокую питательную ценность, что делает этот выбор здоровым. Зимний сквош, такой как желудь, butternut и kobacha squash, обычно требует кулинарии - выпечки, обжига или кипения. Одна чашка содержит от 30 до 82 калорий, следовые количества жира и очень мало натурального сахара. Вы также потребляете до 500 процентов витамина A, который вам нужен каждый день, что помогает поддерживать здоровье глаз.
