Спастичность возникает, когда ваши мышцы и сухожилия становятся жесткими, что затрудняет движение. Это может произойти в ваших ногах, руках или спине. Простые растяжки и упражнения на дальность движения могут помочь улучшить мышечную спастичность. Протяжки любого вида могут помочь улучшить спастичность, согласно совету Президента по физической культуре и спорту, если они могут выполняться несколько раз в день.
Коленные суставы
Ложитесь плотно на спину, желательно на твердой устойчивой поверхности. Когда ваше тело находится в правильном положении, согните ноги и принесите колени к груди. Как только ваши колени окажутся на груди, растяните мышцы подколенного сухожилия в течение 20-30 секунд. Вы должны чувствовать себя немного тянущим и жгучим, когда ваша мышца растягивается; это нормально. Через 20-30 секунд опустите ноги в исходное исходное положение. Выполните 10 повторений с каждой ногой, два-три раза в день. Если вы не можете довести свои колени до груди, когда начнете выполнять это упражнение, поднимите колени как можно ближе к груди, и вы можете уменьшить расстояние между коленями и сундуком каждый день, можно выполнять упражнения на коленях и сундуках.
Движения ноги в сторону
Упражнения для бедер и коленных суставов могут также помочь улучшить мышечную спастичность. Вы выполняете упражнения на бедрах и коленях, лежа на полу. Начните, указывая пальцами на потолок, а затем переместите правую ногу в сторону вашего тела, насколько сможете растянуть ее. Верните ногу в исходное положение и повторите то же упражнение с левой ногой. Выполните 10 повторений.
Нога поднимается с упражнениями на вращение лодыжки
Сядьте в крепкий, удобный стул. Поднимите правую ногу до тех пор, пока она не станет параллельной бедро. Как только ваша нога находится в положении, начните выполнять обороты голеностопного сустава по часовой стрелке. Выполните это упражнение в течение 20-30 секунд. Завершите упражнение, медленно опустив правую ногу обратно на землю. Выполните одно и то же упражнение с левой ногой. Это может выполняться периодически в течение дня по мере необходимости, чтобы помочь растянуть мышцы.
Соображения
Всегда ищите разрешения врача перед началом любых упражнений на растяжку, особенно если у вас была операция на тазобедренном суставе. Если вы не можете самостоятельно выполнять упражнения на растяжку, вы можете выполнять эти упражнения с помощью обученного профессионала, такого как физиотерапевт.
