В бодибилдинге приземистый называется «королем» всех упражнений. Приседание - сложное действие, которое будет развивать силу и силу через ядро вашего тела. Приседание штанги нацеливает мышцы квадрицепса, расположенные поверх бедра; ягодичные мышцы, расположенные в ягодицах и области тазобедренного сустава; нижней части спины и мышц подколенного сухожилия. Движение приседания, без веса или сопротивления, является основным движением, которое все еще используется коренными народами при приготовлении пищи, еде и т. Д. Споры о приседаниях возникают из-за их возможной связи с повреждением колена, и должны ли те, у кого повреждение колена, пытаться или продолжать упражнение.
Приседания и травма
По словам доктора Фреда Хэтфилда, известного также как «Доктор Спринг», упражнение на корточках может вызвать повреждение колена. Хэтфилд утверждает, что преимущества приседаний должным образом перевешивают потенциал травмы. Хотя проблемы с коленом часто встречаются в спорте, приседание не обязательно является причиной. Однако среди бодибилдеров приседание является подавляющим фактором. Доктор Хатфилд утверждает, что использование надлежащих приседаний и формы уменьшит или предотвратит многие распространенные проблемы с коленом, связанные с упражнением. Укрепление мышц, связанных с движением, может даже принести пользу тем, у кого в настоящее время возникают проблемы с коленом или травмы.
Анатомия колена
Понимание функции и действия коленного сустава поможет вам избежать неправильных и неестественных движений. Колено представляет собой шарнирное соединение, похожее на общий дверной шарнир, но с возможностью блокировки при полном растяжении. В отличие от дверного шарнира, который имеет фиксированную ось, колено скользит и вращается, чтобы создать постоянно меняющуюся ось. Колено состоит из костей, сухожилий, связок, мышц, жировой ткани, суставного хряща и бурсы.
Правильный механизм
Очень важно, чтобы вы использовали надлежащее снаряжение, когда включали приседания в упражнении. Специализированные ботинки, с глубокими твердыми чашечками и широкой аркой, доступны для тяжелоатлетов. Теннисная обувь или кросс-тренеры могут не предлагать необходимую поперечную стабильность, позволяя вашим ногам пронайтировать - заставляя ваши колени внутрь и накладывая напряжение на связки и хрящ.
Вы также должны использовать обручи колена при сидении на корточках тяжелых грузов, обычно от 80 до 85 процентов от вашего максимума. Лучшие коленные обертывания имеют более тяжелый материал и длиной от 19 до 20 футов, чтобы обеспечить надлежащую стабильность. Обертывания должны быть плотно обтянуты вокруг голени, ослаблены над самим коленным суставом, а затем плотнее вокруг бедра.
Правильная техника
Вы должны начать с того, что ваши ноги будут примерно на ширине плеч, но пальцы слегка повернулись наружу. Когда вы спускаетесь в приземистое, сопротивляйтесь склонности к тому, чтобы ваши колени могли выходить за пределы ваших ног, - накладывая излишнее напряжение на сухожилие надколенника. Держите колени в том же направлении, что и ваши ноги, во время всего упражнения, сопротивляясь тенденции поворачивать колени во время восхождения.
