В своем учебнике «Основы силового тренинга и кондиционирования» (второе издание) Баэкл и Эрл определяют ловкость как «способность к взрывному торможению, изменению направления и ускорению снова». Спортсмены в таких видах спорта, как бейсбол, баскетбол, футбол, футбол, софтбол и волейбол должны быть гибкими, чтобы успешно работать. Поэтому, поскольку все они являются популярными молодежными видами спорта, дети должны работать, чтобы улучшить свою ловкость. Для достижения этой цели дети могут выполнять множество упражнений.
кариока
Встаньте вертикально, слегка согнув колени, а ноги о ширине плеч. Начните движение влево, пересекая правую ногу перед левой. Когда ваша правая нога приземлится, шагните за правую ногу левой ногой. После того, как левая нога приземлится, подойдите к левой ноге правой ногой. Наконец, сделайте шаг перед правой ногой левой ногой. Повторите эту процедуру, пока вы не переместили 10 ярдов или более. Также выполняйте упражнение, двигаясь вправо, используя противоположную работу ног.
20-ярдный челнок
Настройте 20-ярдовый шаттл, обозначив стартовую линию и линии 5 ярдов справа и слева от стартовой линии. Начните с того, что начинайте линию с ног. Сначала спринт направо и коснитесь правой рукой. Затем поверните налево и спринт 10 ярдов, чтобы коснуться левой стороны линии на другой стороне стартовой линии. Наконец, поверните направо и спринт 5 ярдов через стартовую линию.
Площадь 20 дворов
Поместите четыре конуса, чтобы сделать квадрат с краями 5 ярдов. Начните с заднего левого конуса квадрата. Спринт 5 ярдов к другому конусу на левой стороне площади. Затем перетасовывайте 5 ярдов вправо до следующего конуса. Затем, назад в 5 ярдах к другому конусу на правой стороне квадрата. Наконец, перемешайте 5 ярдов слева от исходного конуса. Не перебирайте и не касайтесь ног во время перетасовки.
40-ярд вперед-назад
Отметьте стартовую линию, 5-ярдовую линию и 10-ярдовую линию. Начните с стартовой линии и спринт на 5-ярдовой линии; затем обратно назад в стартовую линию. Затем спринт на 10-ярдовой линии, а затем назад на стартовую линию. Завершите сверло, спустившись на 5-ярдовую линию и затем проскочив через стартовую линию.
60-ярд Shuttle Sprint
Отметьте стартовую линию, 5-ярдовую линию, 10-ярдовую линию и 15-ярдовую линию. Во-первых, спринт к 5-ярдовой линии, коснитесь ее любой рукой, и поверните и спринт снова на стартовую линию. Во-вторых, прикоснитесь к стартовой линии любой рукой, поверните и спринт к 10-ярдовой линии, коснитесь ее любой рукой, а затем поверните и спринт снова на стартовую линию. Наконец, прикоснитесь к стартовой линии любой рукой, поверните и спринт к 15-ярдовой линии, коснитесь ее любой рукой, и поверните и спринт через стартовую линию.
