Фрукты - важная часть здорового питания. Он обеспечивает вас сложными углеводами, клетчаткой и многими витаминами и минералами, которые могут защитить вас от сердечных заболеваний и других заболеваний. Если все, что вы едите, это фрукты, вы упускаете много других необходимых питательных веществ, таких как белок и жир, и вы также можете расстроить свою пищеварительную систему. Если вам нужна помощь в разработке сбалансированной диеты, обратитесь к врачу.
Нет белка
Только употребляя в пищу фрукты, вы пропустите белок, который необходим для вашего развития и роста. Ваше тело также нуждается в этом питательном веществе для энергии и калорий, и на самом деле каждая из ваших клеток содержит какой-то белок. Согласно MayoClinic.com, от 10 до 35 процентов калорий, которые вы едите в течение дня, должны поступать из белка. Сбалансированная диета должна подчеркивать растительный источник этого питательного вещества, такой как соевые продукты, чечевица, бобы и орехи, которые не были солеными. Если вы потребляете продукты животного происхождения, вы также можете получить белок от рыбы, без кожи, мяса постного и обезжиренного молока.
Нет жира
Жир - это еще одно питательное вещество, которое вам нужно, и не получите, если вы едите только фрукты. Хотя вы не должны потреблять его в избытке, а некоторые виды жира плохо для вас, ваше тело нуждается в этом питательном веществе, чтобы поддерживать работу вашей иммунной системы, а также поглощать витамины и минералы из других продуктов, которые вы едите, например фрукты. Кроме того, пребывание на диете с очень низким содержанием жиров может увеличить ваши шансы на инсульт, вызванный кровоизлиянием отрубей. Около 20-35 процентов калорий, которые вы едите за один день, должны поступать из жира, говорит MayoClinic.com. Сосредоточьтесь на том, чтобы получить это от ненасыщенных источников, таких как оливковое, рапсовое, подсолнечное и соевое масло. Птица и рыба - здоровые источники жира.
Проблемы с пищеварением
Большинство фруктов содержит большое количество клетчатки, и хотя это необходимое питательное вещество, слишком много может иметь отрицательные побочные эффекты. Волокно помогает вашей пищеварительной системе работать более эффективно, но слишком много слишком быстро может вызвать расстройство желудка и привести к таким симптомам, как вздутие живота, судороги и газ. У вас также может появиться сыпучий стул, а хроническая диарея может поставить вас под угрозу обезвоживания и других проблем со здоровьем. Храните потребление клетчатки от 22 до 28 г в день, если вы женщина и от 38 до 34 г в день, если вы мужчина, и помните, что цельные зерна, семена и овощи являются хорошим источником этого питательного вещества.
Дополнительные соображения
Еще одна опасность употребления только фруктов заключается в том, что вы не можете получать достаточное количество калорий, так как продукты обычно имеют низкую калорийность. Потребление менее 1100 калорий в день может вызывать побочные эффекты, такие как выпадение волос, желчные камни, непереносимость к холоду и усталости. Обратитесь к лицензированному диетологу, если вам нужна помощь в определении количества калорий, которые вы должны есть в день, и попросите включить в свой рацион другие продукты, кроме фруктов.
