Мышечная судорога - это внезапное болезненное и непроизвольное сокращение одной или нескольких ваших мышц. Длительные периоды физических упражнений или потери жидкости при потоотделении, рвоте или диарее могут приводить к мышечным спазмам. Мышечные судороги, как правило, безвредны и угасают сами по себе, однако существуют способы свести к минимуму риск судорог или лечения судорог после их начала.
дегидратация
Мышечные судороги обычно возникают у вашего теленка, переднего или заднего отдела бедра, ног, рук и рук. Судороги обычно продолжаются несколько секунд, но могут длиться до 15 минут. Одной из причин мышечных судорог является обезвоживание. Если вы испытываете мышечные судороги, увлажните ваше тело питьевой водой или напитком из электролита. Хотя нет простой формулы для расчета ежедневной потребности в жидкости, врачи рекомендовали от восьми до девяти стаканов воды в день, согласно MayoClinic.com. Однако, если вы испытываете избыток воды при потоотделении, рвоте или диарее, важно пить больше, чем это, чтобы заменить потери жидкости.
Кальций и магний
Кальций и магний играют важную роль в вашем теле. Эти минералы необходимы для здоровья костей и общения между мышечными клетками. В частности, кальций заставляет мышцы сокращаться, а магний заставляет их расслабляться. Поддержание адекватного кальция и магния в организме имеет важное значение для обеих этих функций. Например, без достаточного количества магния ваши мышцы будут судороги и не смогут расслабиться. Убедитесь, что в вашем рационе содержится достаточное количество кальция и магния. Хорошими источниками кальция являются йогурт, сыр, молоко, шпинат, репа и капуста. Хорошие источники магния включают цельные зерна, семена, орехи, листовые зелень и бобы.
калий
Возможно, самой известной причиной мышечных судорог является слишком мало калия в вашем рационе. Калий необходим для правильного функционирования клеток и роста мышц. Недостаточное потребление калия приводит к гипокалиемии. Гипокалиемия вызывает мышечную слабость и мышечные судороги, согласно MayoClinic.com. Предотвратите гипокалиемию, получив достаточное количество калия в вашем рационе и включите богатые калием продукты, такие как мясо, молочные продукты, орехи, изюм, бананы, сладкий картофель и горох.
Другие решения
В дополнение к диетическим изменениям вы также можете лечить мышечные судороги, растягивая мышцы или аккуратно массируя ее. Для судорог ног это часто можно сделать, вставая и гуляя. Если вы лежите, укажи пальцами на голову на растяжение теленка. Для судорог рук вытяните руку перед собой, держите палец противоположной рукой и протяните пальцы назад к локтю.
