Моногидрат креатина является популярным дополнением среди людей, стремящихся увеличить свою мышечную массу. Креатин помогает вашему телу, улучшая мышечные сокращения и уменьшая усталость после тренировки веса. В качестве дополнения креатин моногидрат может увеличить вашу силу во время физических упражнений и способствовать росту мышц. Креатин может принести пользу тяжелоатлетам и спортсменам, участвующим в спортивных силах, таких как борьба, футбол и хоккей.
Задний план
Креатин - это несущественное питательное вещество, которое естественно обнаруживается в мышцах и мозге и не считается стероидом. Он также потребляется через продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба и молочные продукты. Он работает, увеличивая доступный уровень энергии и скорость, с которой он может поглощаться мышцами при выполнении быстрых и интенсивных движений. Увеличивая энергию, доступную для работы ваших мышц, креатин может позволить вам тренироваться более интенсивно и на более длительные периоды с минимальной усталостью мышц. Вегетарианцы могут извлечь выгоду из добавок креатина, поскольку они обычно имеют более низкие уровни креатина в их организме.
Эффекты на мышцы
Креатин напрямую не увеличивает вашу мышечную массу, но в сочетании с правильным питанием он может помочь вам в наращивании мышц благодаря его способности повышать вашу тренировку по весу. Принимая креатинную добавку, ваши мышцы сохраняют избыток воды, что стимулирует рост мышц, но также может сделать их более крупными, чем обычно, говорит Американская академия ортопедических хирургов. Это удержание воды можно путать с фактическим ростом и увеличением веса, но после дополнение полностью удалено из вашего тела, ваши мышцы слегка сжимаются, и вы можете испытывать некоторую потерю веса.
Побочные эффекты креатина
Добавки креатина имеют мало известных побочных эффектов. Наиболее распространенным является увеличение увеличения веса из-за дополнительного удержания воды в мышцах, но удержание воды также связано с ростом мышц. Избыточное удержание воды в мышцах может вызвать обезвоживание, что приводит к возможным мышечным спазмам во время физической активности, поэтому важно пить много жидкости. Менее распространенные побочные эффекты включают тошноту, диарею и приступы. Неизвестные побочные эффекты креатина могут быть обнаружены в будущем по мере появления дополнительных исследований.
Правильное использование креатиновых добавок
Эффективная доза креатиновой добавки варьируется, поскольку максимальное поглощение отличается от индивидов. Продукты часто рекомендуют стадию загрузки, в которой вы принимаете от 20 до 25 г в день в течение семи дней, но спортсмены обычно рассматривают это как способ увеличения скорости использования продукта. Вы можете принимать от 5 до 10 г креатина в день после стадии загрузки, или если вы решите отказаться от стадии загрузки. Взятие передозировки креатина маловероятно, так как ваше тело естественно устраняет избыток креатина.
Предупреждение
Хотя добавки креатина имеют мало известных побочных эффектов, необходимы дополнительные исследования для определения неизвестных рисков для здоровья. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой пищевой добавки, чтобы определить, подходит ли она для вас.
