Употребление умеренных порций целых, необработанных продуктов питания и после тщательного плана упражнений - оптимальный способ похудеть. Потрясения в поте лица поддерживают такой план, когда у вас нет времени готовить или есть полноценную еду. Лучшие трюки с потерей веса наполняют вас и включают в себя солидный баланс питательных веществ, которые вы должны получить в любой прием пищи. Встряски идеально содержат минимальный сахар и добавки и производятся из цельных продуктов.
После диеты для похудения
Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, который просто означает, что вы едите меньше калорий, чем вы горите. Ежедневный дефицит в размере от 250 до 500 калорий достигается большинством людей и дает безопасную потерю веса 1/2 - 1 фунта в неделю. Создайте такой дефицит, уменьшив размеры порции, выбирая продукты с низким содержанием калорий и двигаясь больше. Потребление менее 1200 калорий в день не рекомендуется, так как практически невозможно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.
Самые лучшие потери веса встряхиваются в этом плане, когда они содержат от 250 до 400 калорий - достаточно, чтобы заполнить вас и дать вам энергию, но не столько для того, чтобы подтолкнуть вас к вашей ежедневной цели калорийности. Замена всего приема пищи сотрясением с слишком небольшим количеством калорий обычно не является удовлетворительной или полноценной.
Заменители питания
Питье встряхивания в дополнение к обычной привычке есть маловероятно, чтобы помочь вам сбросить вес. Наилучшие потери веса могут заменить более высокие калорийные блюда или закуски. Правильно обработанное встряска поможет вам обрезать калории и по-прежнему получать необходимые вам питательные вещества. Замена слишком много блюд в день с потерей веса, тем не менее, ограничивает потребление питательных веществ и может привести к потере веса, что слишком быстро, чтобы вы потеряли ценную мышцу в дополнение к некоторому жиру. Быстрая потеря веса также трудно поддерживать, и любые потерянные килограммы обычно восстанавливаются. Опираясь на тряски исключительно для похудения, вы не научитесь здоровым, долгосрочным предпочтениям в еде. В какой-то момент вы достигнете своего веса и должны бороться с тем, что есть, чтобы сохранить свое новое телосложение.
Похудение встряхивает, чтобы избежать
Предварительно приобретенные похудения встряски часто содержат больше сахара, чем вам нужно, или их загружают искусственными подсластителями, которые оказывают сомнительное влияние на потерю веса. Расфасованные коктейли также могут содержать избыток кофеина, консерванты, химические цвета, искусственные ароматизаторы и другие ингредиенты.
Некоторые потери веса встряхиваются с медицинской точки зрения в случаях болезненного ожирения. Эти, такие как Medifast, чрезвычайно низки калорийность и должны потребляться только тогда, когда вы находитесь под наблюдением врача. Встряски обычно являются лишь частью этих экстремальных программ по снижению веса; вам обычно рекомендуется есть другие специфические упакованные продукты для замены еды, такие как супы, тушеное мясо, чили, овсянка и омлет. Опора на тряски сама по себе не всегда поощряется и не является устойчивой.
Лучшие коктейли содержат всю еду
Вместо того, чтобы достигать консервированного или в коробке потери веса, подумайте о том, чтобы сделать свой собственный из целых продуктов. Лучшие домашние коктейли включают свежие фрукты, такие как клубника или голубика, а также источник белка, такой как порошок сывороточного белка. Белок и аминокислота лейцина в сыворотке помогают поддерживать живую мышечную массу, когда вы теряете жир и заставляете чувствовать себя полной. Добавьте коровье, соевое, миндальное или кокосовое молоко, чтобы получить кальций и витамин D. Столовая ложка орехового масла, семян чиаса или молотого льняного семени обеспечивает здоровый жир, который улучшает чувство сытости.
Чтобы еще больше увеличить питательную ценность, не добавляя кучу калорий, добавьте немного шпината в ваш коктейль. Избегайте добавления фруктового сока или подсластителей, оба из которых увеличивают количество калорий, не заполняя вас.
