Шишковидная железа, глубоко в мозге, отвечает за производство мелатонина, а адекватный уровень мелатонина необходим для спокойного сна. По данным книги «Мелатонин», организм вырабатывает от 5 до 25 мкг мелатонина каждую ночь. Эта сумма уменьшается с возрастом, что может привести к беспокойству и проблемам со сном. Хотя вы можете принимать добавки мелатонина, вы также можете стимулировать производство мелатонина естественным путем, так как существуют различные изменения образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество мелатонина, которое производит ваше тело.
Шаг 1
Увеличьте дневной свет, который вы подвергаете, особенно утром. Добавьте раннюю утреннюю прогулку к своей рутине, как только вы встанете с постели.
Шаг 2
Ложитесь спать достаточно рано, чтобы уснуть. Опоздание поздно может изменить производство мелатонина, что делает вас сонным днем и более тревожным позже вечером.
Шаг 3
Ешьте продукты, богатые питательными веществами ниацинамид, витамин B-6, кальций и магний, предлагают авторы «Мелатонина». Ниацинамид содержится в зеленых овощах, рыбе и красном мясе; витамин В-6 обилен обогащенными злаками, индейкой, курицей и бананами; сыр, темные листовые зелень и молоко содержат кальций; и магний также встречается в темных листовых зелени, а также в цельных зернах и бобовых.
Шаг 4
Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы принимаете лекарства, которые снижают уровень мелатонина. Некоторые лекарства, такие как блокаторы кальциевых каналов, снижают производство мелатонина, отмечают авторы «Мелатонина». Блокаторы кальциевых каналов лечат стенокардию, высокое кровяное давление и другие сердечные заболевания, поэтому не прекращайте принимать лекарства, не разговаривая сначала с вашим врачом.
Шаг 5
Сделка с стрессом. Используйте упражнение, йогу, медитацию, журналирование или какой-либо другой метод снижения стресса. Высокие уровни стресса могут подавлять продукцию мелатонина, согласно «Мелатонин».
Советы
- В книге «Мелатонин» упоминается, что курение может уменьшить количество мелатонина, которое производит ваше тело. Попросите вашего врача помочь бросить курить.
