Ничто не порождает больше волнения в баскетбольной игре, чем наблюдение за творчеством и атлетизмом игрока, летящего в воздухе и заканчивая шлемом. Он может в одиночку менять динамику игры и превращать обычного игрока в звезду. Хотя это помогает быть высоким или иметь естественную способность прыгать, короткие люди могут развить навыки, необходимые для выполнения этого удивительного атлетического подвига с надлежащей подготовкой и техникой.
Обучение
Шаг 1
Купите пару лодыжек в вашем местном магазине спортивных товаров. Наденьте веса лодыжки вокруг каждой лодыжки и проведите 30 минут с более медленным темпом, чем обычно, пять дней в неделю в течение одного месяца. Увеличивайте свой темп каждую неделю, когда вы строите силу.
Шаг 2
Встаньте на нижнюю ступеньку лестничного пролета, держащего перила с обеих сторон. Поместите шарики ваших ног на лестницу, когда ваши каблуки свисают с края. Медленно поднимите каблуки так высоко, как вы можете, и держитесь в течение двух секунд. Медленно опустите каблуки ниже уровня вашего носка и удерживайте в течение двух секунд. Повторный теленок поднимает упражнение 20 раз для трех комплектов с 1-минутным перерывом между каждым набором.
Шаг 3
Встаньте с ногами на ширине плеч. Держа спину прямо, согнитесь на коленях и бедрах, как будто вы пытаетесь сесть на стул, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Одновременно вытяните руки прямо перед собой. С этой позиции прыгайте вверх, выпрямите ноги и откиньте руки назад в сторону вашего тела. Повторите 25 прыгающих приседаний подряд для трех комплектов с 1-минутным перерывом между наборами.
Шаг 4
Держите верхнюю часть тела прямой, а руки расслаблены на вашей стороне. Протяните левую ногу прямо позади вас с небольшим изгибом колена. Поместите правую ногу перед собой, когда колено согнуто под углом 90 градусов, а ваше бедро параллельно полу. Это ваше основное положение выпадения. Из этого положения слегка опустите свое тело и прыгайте в противоположную позицию выпадки с правой ногой, вытянутой позади вас и левой ногой перед вами. Повторите 25 прыгающих выпадов подряд в течение трех сета с 1-минутным перерывом между сетами.
Техника
Шаг 1
Не используя баскетбол, попробуйте прикоснуться к ободу, чтобы попрактиковаться в выборе времени и вертикальном прыжке. Вы получите максимум, когда прыгаете с одной ноги и достигаете одной руки.
Шаг 2
Прогресс, используя небольшой шар, как теннисный мяч. Если вы правы, подходите к обручу слева, как если бы выполняете прокладку. Когда вы приближаетесь к ободу, сделайте два больших шага и соскочите с левой ноги с теннисным мячом в правой руке и окуните теннисный мяч.
Шаг 3
После успешного теннисного мяча, попробуйте использовать софтбол, а затем мини-баскетбол, и закончите с баскетболом обычного размера. Если вы не можете ладони по баскетболу, вы можете держать мяч за руку, как официант, держащий тарелку с едой, и, быстро поворачивая запястье, бросайте мяч через обруч.
Советы
- Усталость - это фактор, поэтому у вас может быть только энергия, чтобы получить несколько хороших прыжков, прежде чем ваши ноги изнашиваются.
Предупреждения
- Если вы возьмете обод, но не можете держаться, ваш импульс может привести к бесконтрольному падению, что может привести к травме.
