Гормоны могут нанести ущерб вашей талии. Женщины особенно склонны набирать вес во время гормональных скачков, особенно во время полового созревания, беременности и менопаузы. Увеличение эстрогена может повлиять на ваш аппетит, в то время как ваш изменяющийся образ жизни добавляет и объединяет проблему.
Признание вашего увеличения веса является результатом изменения гормонов, которые позволяют вам определить некоторые из ваших триггеров, чтобы создать план потери веса. Разговор с вашим врачом об изменении тела может также помочь вам найти варианты лечения, которые позволят вам похудеть успешно.
Шаг 1: возьмите запас
Оцените происходящие изменения, которые заставили вас набрать вес. В то время как всплеск эстрогена может привести к замедлению метаболизма вашего тела и к изменению аппетита, у вас могут быть другие распространенные проблемы, кроме гормонов, вызывающих медленную потерю веса и увеличение веса.
Например, вы, возможно, двигались меньше, потому что вы не чувствуете себя в состоянии упражнений или больше боретесь с нездоровой пищей. Определите, что удерживает вас, кроме гормональных, поэтому вы можете изменить те вещи, которые вы контролируете.
Шаг 2: получите больше упражнений
Увеличьте количество физической активности. Изменения усталости и образа жизни, которые часто сопровождают несбалансированные гормоны, могут сдержать вас. Получение большего количества упражнений может помочь вам в борьбе с некоторыми побочными эффектами гормональных изменений.
Исследование, опубликованное в выпуске 2009 года «Maturitas: European Journal of Menopause Journal», показало, что женщины, которые занимались физическими упражнениями, имели меньше и менее выраженные симптомы менопаузы, чем женщины, которые этого не сделали.
Шаг 3: Очистите свой рацион
Ешьте диету с высоким содержанием белка и клетчатки, что может помочь вам почувствовать себя полным и смягчить аппетит вне контроля. Если вы склонны к частым пристрастиям, держите журнал еды, чтобы обнаружить образцы, когда вы более склонны к перекусыванию на чипсах, печенье и конфетах.
Затем, упаковывайте более здоровые закуски, чтобы вы были готовы, когда жажда хитов. Овощи и хумус, обезжиренный сыр и яблоки и крекеры из цельной пшеницы могут помочь вам чувствовать себя удовлетворенными, уменьшая общее потребление калорий.
Шаг 4: Найдите сообщество
Объединитесь с другими, испытывающими те же проблемы. Наличие группы поддержки может помочь вам оставаться на связи с вашими усилиями по снижению веса, а также сочувствовать вашим изменяющимся телам. Зная, что вы не одиноки в борьбе, вы можете почувствовать себя менее изолированным и смущенным своими гормональными изменениями.
Шаг 5: поговорите с вашим доктором
Запланируйте встречу с врачом, чтобы поговорить о различных вариантах лечения, когда ваши гормональные проблемы нарушают вашу повседневную жизнь и вызывают неконтролируемое увеличение веса. Она может предложить гормональную заместительную терапию, чтобы привести ваши гормоны в равновесие или предложить, как бороться с вашими симптомами, чтобы вы могли тренироваться и питаться более здоровыми.
