Бурпе - это интенсивное упражнение по весу. В то время как мало людей действительно любят делать burpees, они - эффективный способ получить общую тренировку тела. Они не только улучшают прочность и выносливость кардиореспираторов, но также могут увеличить мощность. Чтобы выполнить бороду, начните в приземистом, положив руки на пол перед собой. Ударьте ноги назад в положение отжимания. Немедленно поднимите ноги обратно в приземистую позицию, а затем оттуда вскочите как можно выше.
Прочность
Burpees работают почти на каждом мышце вашего тела динамически или статически. Регулярные тренировки на разрыв могут привести к увеличению общей силы тела. Ваши руки, плечи, спина и живот используются для стабилизации верхней части тела во время первой части упражнения. Мышцы вашего ядра, бедер, бедер и телят работают, чтобы взрывно продвигать ваше тело вверх во время второй части упражнения.
выносливость
Выносливость рассматривается прежде всего как компонент для кардио-упражнений, таких как бег и велосипед. Однако при выполнении упражнений с высокой интенсивностью силы, такие как прорывы, двигатели и колоколообразные колокола, могут также приводить к повышению сердечно-сосудистой выносливости. Чем больше мышечных групп вы работаете в одно время, тем выше потребность вашего организма в кислороде. Поскольку burpees работают на все ваше тело, вы можете поспорить, что ваше потребление кислорода резко возрастет во время тренировки, что приведет к увеличению вентиляции и сердечного ритма. Со временем это увеличение приводит к более эффективной системе доставки кислорода и повышению выносливости. Чтобы обеспечить хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы во время родов, сконцентрируйтесь на том, чтобы делать это так быстро, как только сможете.
вариации
Есть несколько вариаций burpee, которые сделают упражнение еще более сложным и будут работать больше групп мышц. После того, как вы удалите ноги назад в положение отжимания, выполните отжим, прежде чем вернуться в положение приседания. Добавление отжимания к burpee добавит интенсивность, одновременно работая с вашей грудью.
Выполните свою борозду под подтяжкой, чтобы еще больше задействовать мышцы рук и спины. Когда вы прыгаете вверх из положения приседания, возьмите планку и выполните подтяжку. Чем выше бар, тем сложнее упражнение.
Удобный
Бурпе - это удобное упражнение. Им не требуется дорогостоящее оборудование или даже членство в спортзале. Burpees можно сделать в любом месте, включая патч травы, ваш гараж, подвал или где-либо еще достаточно большой, чтобы разместить ваше тело. Когда вы путешествуете, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти отель с тренажерным залом, вместо этого вы можете совершить тренировку по бурге в уединении своей комнаты.
