Расстройство желудка может проявляться в виде ряда неудобных симптомов, включая изжогу, вздутие живота, боли в животе и тошноту. К счастью, существуют различные внебиржевые добавки, а также простые методы, которые могут помочь улучшить переваривание продуктов, которые вы едите. Среди наиболее эффективных внебиржевых продуктов - волокно, пробиотики, лакричник, артишок и куркума.
Биологически активные добавки
Волокно, неудобоваримая часть растительных продуктов, способствует пищеварению и может предотвратить запоры. Psyllium - одна из форм дополнительного волокна, которая может использоваться для увеличения потребления клетчатки. Однако большое количество клетчатки может фактически увеличить вздутие живота, газовые и судороги живота. Этот эффект обычно уменьшается после того, как организм акклиматизируется до увеличения содержания клетчатки в рационе. Тем не менее, если вы решите использовать добавки для волокон, такие как psyllium, лучше всего начать с небольшой дозы и постепенно увеличивать.
Пробиотические добавки
Пробиотики - это стимулирующие здоровье бактерии, которые живут в кишечнике человека и находятся в различных продуктах, таких как йогурт, кефир и ферментированные овощи. Согласно Общинному здоровью Вирджинии, пробиотики могут помочь в пищеварительном процессе и повысить иммунную функцию. Для тех, кто не потребляет диетические источники пробиотиков, эти дружественные бактерии можно купить как диетические добавки. Согласно MedlinePlus, один тип пробиотиков, обычно встречающийся в форме дополнения, лактобактерии, используется для лечения проблем с пищеварением, включая синдром раздраженной толстой кишки, болезнь Крона, воспаление толстой кишки и диарею.
Дополнительные опции
Медицинский центр Нью-Йоркского университета Лангоне отмечает, что артишок считался ценной пищеварительной помощью древних культур и используется сегодня для лечения различных проблем с пищеварением, включая раздувание желудка, дискомфорт в желудке, запор, диарею и отсутствие аппетита. Солодка, растение, найденное в продуктах питания, напитках и табаке, использовалось в качестве лечения проблем с пищеварением, включая язву желудка, колики и воспаление подкладки желудка. Солодка также оценивается как «возможно эффективная» MedlinePlus для лечения изжоги. Куркумин - это антиоксидантное вещество, которое можно приобрести как внебиржевую диетическую добавку. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, куркумин может стимулировать выработку желчи, что может улучшить пищеварение.
Дополнительные советы по улучшению пищеварения
В дополнение к внебиржевым продуктам есть несколько простых методов, которые вы можете использовать для улучшения пищеварения вашей пищи. По словам Джейми Корруна, натуропатического врача в Центре естественного здоровья Университета Бастир, пережевывая вашу пищу, вы получаете больше ферментов в слюне, чтобы сломать углеводы. Также важно находиться в расслабленном состоянии души во время еды, поскольку стресс может блокировать производство желудочной кислоты, вещество, необходимое для разрушения пищи и поглощения питательных веществ. Употребление в пищу горьких продуктов, таких как несладкое какао, цитрусовая кожура и горькие травы, такие как ромашка, может увеличить выработку желудочной кислоты. Наконец, хранение дневника пищи - это простой способ определить и устранить проблемные продукты из своего рациона.
