Готовы ли вы к буги? Вы сделаете именно это в классе Zumba, тренировке, маскирующейся под танцевальную партию, которая была разработана в 1990-х годах хореографом Альберто Пересом. Вы можете сжечь от 350 до 650 калорий в течение часа-времени Zumba класса, в зависимости от интенсивности, что делает его без проблем, когда дело доходит до веселого способа оставаться в форме.
Эффективность Zumba действительно сводится к тому, как сильно вы работаете. Чтобы максимально использовать класс начинающих Zumba, заранее подготовьтесь к тренировке и не волнуйтесь, если вы сразу не подберете ходы.
Правый механизм
Вы можете надевать ту же одежду для класса Zumba, как и для любой формы занятий аэробикой или группового упражнения. Тем не менее, обувь, которую вы носите, немного важнее. Zumba состоит из множества боковых - то есть бок о бок - движений, поэтому вы хотите носить пару туфель, которые поддерживают эти движения. Танцевальная обувь идеальна, но, как новичок, вы, скорее всего, носите кросс-тренеров. В крайнем случае работает пара кроссов с изношенным протектором.
Входите в свой собственный паз во время тренировки Zumba. Фото: GeorgeRudy / iStock / GettyImages Не беспокойтесь о других людях
В ваших первых классах Zumba вы заметите некоторых танцоров, которые знают все ходы и никогда не пропустите шаг. Если вы продолжаете идти на занятия, это будет вам в мгновение ока, но пока сосредоточьтесь на том, чтобы идти в своем собственном темпе. Вероятно, вы пропустите несколько шагов, и все в порядке.
При необходимости необходимо изменить
Zumba может быть очень интенсивным, если вы позволите. Слушайте свое тело и изменяйте ход, основываясь на том, как вы себя чувствуете. Если у вас есть боль в нижней части спины, не ставьте столько сил в скручивающие движения. Если ваши колени испытывают боль, держите их в низком положении, постоянно удерживая ноги на полу (вместо прыжков).
Пить много воды
Zumba соответствует категории кардиотренировки, а это означает, что вы повышаете частоту сердечных сокращений и сохраняете его довольно долго. Когда вы делаете какую-либо форму сердечно-сосудистой системы, вам нужно правильно увлажнять, чтобы заменить воду, которую вы потеете. Сделайте перерыв каждые 10-15 минут, чтобы сделать несколько глотков воды. Если вы получаете мышечные судороги или головокружение, это признак того, что вы обезвожены. Немедленно прекратите и повторно засушите.
