Вы будете более энергичными, идите дольше, не чувствуя усталости и не восстановитесь быстрее, после того, как вы закончите тренировку, если вы будете пить правильную вещь заранее, - говорит сертифицированный спортивный диетолог и писатель Precision Nutrition Брайан Сен-Пьер. Существует не один лучший напиток, который одинаково хорошо работает для всех женщин, но хорошие варианты позволяют вам обезвоживать и поставлять необходимые питательные вещества без лишних калорий или сахара. Независимо от того, что вы выбираете, избегайте соды, подслащенных энергетических напитков или фруктовых ударов и алкоголя перед началом работы. Попросите вашего врача или диетолога за советом.
Когда у вас много времени
Если еще час, прежде чем вы планируете работать, и у вас есть доступ к свежим ингредиентам и блендеру, то коктейль может стать вашим лучшим выбором для упражнений, - говорит Сен-Пьер. Он рекомендует смузи, которая включает порцию белка, такого как совок из сывороточного или соевого белка, некоторые овощи, такие как шпинат, легко перевариваемый источник углеводов, такой как фрукты, здоровые жиры, такие как орехи или льняные семена, и вода, обычное молоко или несладкое растение молоко. Другим вариантом может быть обезжиренный простой греческий йогурт, смешанный со свежими или замороженными фруктами и гранолой.
Когда потеря веса является целью
Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений в 2014 году, показало, что спортсмены, которые пили кофеин до тренировки, сжигали в среднем на 15 процентов больше калорий в течение трех часов после тренировки, чем спортсмены, которые не потребляли кофеин. В исследовании использовалась доза 4,5 миллиграмма кофеина на килограмм массы тела. Для женщины весом 150 фунтов, это будет примерно количество кофеина в 12 унций кофе или 300 миллиграммов. Питье кофе перед вашей тренировкой может также тупить количество мышечной боли, которое вы чувствуете, сообщило исследование, опубликованное в 2009 году в том же журнале, возможно, позволяя вам работать дольше и сжигать больше жира.
Когда это горячо
Когда температура высокая или вы планируете интенсивную тренировку, вы потеряете электролиты через пот, включая натрий, хлорид, магний, калий и кальций. Потеря слишком много может вызвать у вас слабое, тошнотворное и головокружение или развитие мышечных спазмов или судорог. Чтобы заполнить эти питательные вещества перед приготовлением, выпейте несладкие фруктовые или овощные соки. Попробуйте с низким содержанием натрия томатный сок или коммерческие соки из овощей, которые содержат больше натрия и калия, чем большинство спортивных напитков. Несладкая кокосовая вода - еще один вариант. Это, естественно, низкий уровень сахара и богатый магнием, натрием и калием.
Когда вы в бегах
Не пропускайте воду как напиток для предварительной тренировки, особенно когда нет времени смешать коктейль, заварить кофе или забрать сок в магазине. Согласно Columbia Health, для вас может быть более важным включить воду в вашу пред- и послеоперационную процедуру, чем любая другая жидкость. Стремитесь потреблять 20 унций воды за два-три часа до начала тренировки и еще 8 унций, пока вы растягиваете или прогреваете. Выбирайте прохладную, а не теплую воду. Теплая вода не поглощается так же легко, как холодная вода и может вызвать спазмы.
