LA Weight Loss когда-то был лидером по снижению веса, но теперь он доступен только онлайн после того, как компания вышла из бизнеса в 2008 году до того, как была названа одной из самых грязных дюжин 2009 года Better Business Bureau - 12 наихудших бизнеса года. План потери веса состоял из ключевых элементов, которые могут быть воспроизведены без присоединения LA Weight Loss для достижения ваших целей по снижению веса.
Настроить
Шаг 1
Настройте свой план, предварительно оценив, насколько вы активны. Например, если вы редко занимаетесь физическими упражнениями и работаете там, где вы проводите большую часть своего времени, ваш уровень активности считается неактивным. Занятие умеренно два или три раза в неделю означает, что вы несколько активны; 30 минут от умеренной до энергичной активности в большинстве дней считается активным, а очень активным будет означать, что вы упражняетесь энергично каждый день.
Шаг 2
Составьте свой пол и возраст в свой индивидуальный план. Если вам от 40 до 59 лет, уменьшите количество порций крахмала, например, кусок хлеба с пониженной калорийностью или 1/3 стакана риса, наполовину порции. Если вам 60 или больше, уменьшите крахмал на одну полную порцию. С другой стороны, мужчинам разрешен один дополнительный крахмал и одна дополнительная белковая порция в день.
Шаг 3
Добавьте свои суточные. Основной план предусматривает два порции белка, три порции овощей, три порции фруктов, два крахмала, один молочный продукт, один жир, две марки LA Lites - LA Weight Loss из упакованных закусок - и до трех приправы каждый день. Если вы активны, добавьте половину порции белка. Если вы очень активны, добавьте дополнительную порцию крахмала. Если вы неактивны, вычтите половину порции крахмала.
Параметры меню
Шаг 1
Выбирайте только из одобренных плана белков в измеренных количествах, таких как 6 унций постного говядины, 7 унций рыбы или морепродуктов, 8 унций мяса белого мяса, три яйца, 2 чашки фасоли, 3 столовые ложки обезжиренного арахисового масла или 5 столовые ложки несоленых орехов. Ветчина, колбаса, бекон, мясная птица и другие жиры не допускаются.
Шаг 2
Выбирайте ассортимент овощей каждый день. Одна половина чашки приготовленных овощей или 1 чашка сыра равна одной порции. Крахмальные овощи, такие как кукуруза, картофель и горох, не считаются овощами, а крахмалами.
Шаг 3
Потребляйте множество фруктов, таких как одно маленькое яблоко, половина маленького банана, 1 чашка клюквы, половина манго, 1 чашка дыни, один маленький персик или 12 небольших клубники.
Шаг 4
Измерить крахмалы, так как размеры порций могут быть меньше, чем вы предполагали. Например, одна порция макаронных изделий на плане потери веса LA составляет одну треть чашки. Другие крахмалы на выбор включают половину небольшого бублика, 1/3 чашки бульгура, кукурузу 1/2 кубика, один кусочек легкого хлеба, половину мелкого запеченного картофеля, половину малой кукурузной лепешки или четыре безжирных крекеры солины ,
Шаг 5
Ограничьте потребление жиров на одну порцию в день, используя антипригарный спрей для приготовления пищи. Выбирайте из семи несоленых миндалей, 1 чайной ложки масла, девяти маслин, 15 фисташек, 1 столовой ложки легкого майонеза или 1 столовой ложки сливочного сыра.
Шаг 6
Выбирайте от 2 унций обезжиренного сыра, 8 унций обезжиренного или легкого соевого молока и 8 унций легкого йогурта для вашего молочного продукта.
Шаг 7
Имейте до трех приправ каждый день, например, 1 столовую ложку соуса для барбекю, 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку горчицы, 1 чайную ложку сахара, 1 столовую ложку горячего соуса или пять спреев без жира.
Шаг 8
Дополните свою диету LA Lites, проданной онлайн, или выберите другие предварительно измеренные закуски с низкой калорийностью. Например, белковые слитки LA Lites составляют 170 калорий с 8 г белка и изготовлены из сыворотки и сои. Подобные бары продаются в продуктовых магазинах, как правило, по гораздо более низкой цене.
Фаза 1 - потеря веса
Шаг 1
Отслеживайте все, что вы едите и пьете в журнале. Исследование, проведенное Kaiser Permanente в 2008 году, показало, что диетологи, которые регулярно посещали журналы, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не сделал. Включите чувства и события, чтобы установить свои схемы питания.
Шаг 2
Взвешивайте себя три раза в неделю.
Шаг 3
Познакомьтесь с консультантом, группой по снижению веса или другом, чтобы просмотреть ваши успехи и обсудить записи в журнале. LA Weight Loss рекомендует проводить три раза в неделю с консультантом по снижению веса при каждом взвешивании.
Шаг 4
Потребляйте все рекомендуемые требования каждый день в дополнение к выпивке восьми стаканов воды.
Шаг 5
Отслеживайте свой прогресс. Запишите свою цель и свои достижения при каждом взвешивании.
Фаза 2 - Стабилизация
Шаг 1
Стабилизируйте потерю веса, как только достигнете своей цели, медленно добавляя в продукты, которые не были в плане или дополнительные порции продуктов.
Шаг 2
Продолжайте отслеживать еду в журнале и взвешивать три раза в неделю.
Шаг 3
Уменьшите размеры порций или ограничьте дополнительные порции, когда вы начнете набирать вес.
Шаг 4
Просмотрите свой журнал, чтобы рассчитать количество потребляемой вами пищи, чтобы поддерживать свой вес.
Шаг 5
Продолжайте встреча с вашим консультантом, группой или другом, чтобы установить, что работает, и что может быть лучше оставить без питания.
Фаза 3 - Техническое обслуживание
Шаг 1
Продолжайте записывать все, что вы едите, встречаясь со своей поддержкой и взвешивая еженедельно в течение одного года.
Шаг 2
Внесите коррективы в любое время, когда вы снова вернетесь на 3 фунта, вернувшись в свой журнал и более внимательно потрудитесь, как вы ели во время фазы 1 или 2.
Шаг 3
Продолжайте есть нежирный, хорошо сбалансированный рацион.
Вещи, которые вам понадобятся
- журнал
- LA Lites, белковые батончики или аналогичные упакованные закуски
- Масштаб
Советы
- LA Weight Loss предлагает большую линейку добавок, продуктов питания и диетических средств, но поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужны ли добавки, полезные или подходящие для вас.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом о своих планах потери веса, прежде чем начать новую диету.
