Большинство женщин в период менопаузы или перименопаумы с большей вероятностью набирают вес, чем в любое другое время в своей жизни. Хотя некоторые дополнительные веса могут быть вызваны гормональными изменениями, большинство из них можно отнести к привычкам к еде и более сидячий образ жизни. Сахарная тяга, в частности, может привести к увеличению веса, что может привести к увеличению риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний после менопаузы. Вы можете научиться прекращать свою тягу к сахару и избегать увеличения веса, которое происходит после менопаузы.
Шаг 1
Ешьте регулярно и не пропускайте приемы пищи. Пропуск пищи может привести к значительному снижению уровня глюкозы в крови, что может привести к нездоровому перекусыванию сладких продуктов. Употребление здорового питания или закусок каждые 3-4 часа может помочь вам не чувствовать голод и избегать сладких соблазнов.
Шаг 2
Регулярно тренируйтесь, по крайней мере, 30 минут пять дней в неделю. Упражнение обеспечивает много преимуществ, особенно после менопаузы, когда увеличение веса и плотность костной ткани могут вызывать больше беспокойства. Американская диетическая ассоциация объясняет, что вам не нужно ходить в спортзал или бегать трусцой, чтобы заниматься физическими упражнениями. Ежедневные мероприятия, такие как ходьба, озеленение и пылесос дома, также можно считать физической деятельностью. Упражнение также помогает контролировать тягу к сахару, стабилизируя уровень глюкозы в крови и улучшая настроение.
Шаг 3
Избавьтесь от сильно обработанных сахаром десертов и закусок в вашем доме и замените их свежими фруктами, овощами и целыми зернами. Избавление от заманчивых продуктов, которые полны сахара и недостатка в волокне, может помочь вам избежать увлечения вашей тягой. Эта стратегия является альтернативой сладостям, когда вы голодны. Свежие фрукты, овощи и цельное зерно содержат диетическое волокно, которое замедляет ваше пищеварение, поэтому вы можете избежать колебаний уровня глюкозы в крови и голодного голода - прекурсоров для разжигания нежелательной пищи.
Шаг 4
Пейте воду вместо безалкогольных напитков или соков, содержащих сахар. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, сахарные подслащенные напитки являются крупнейшим источником сахара, добавленного в американскую диету. Питье этих напитков питает вкус вашего тела к сахару, увеличивая тягу, из-за которой вы пьете еще больше. Сделайте воду основными напитками и обязательно выпейте как минимум 64 унции. ежедневно для предотвращения обезвоживания.
Шаг 5
Ешьте без сахара версии ваших любимых десертов или закусок, когда желание сахара неизбежно. Полностью лишая себя того, чего вы жаждете, обычно не работает как долгосрочная стратегия. Средняя земля или компромисс возможны, наслаждаясь сладким удовольствием, которое не будет вызывать тягу к настоящей вещи. Однако употреблять без сахара продукты в умеренных количествах, поскольку некоторые без сахара питаются, содержат нездоровый жир для улучшения вкуса.
Советы
- Поговорите с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион или уровень физической активности.
