Бокс тренер Билл Пэкер отмечает, что почти каждый может пробить мешок по боксу. Однако, зная, как попасть в мешок вправо, это редкое умение. Правильное использование мешка для пробивки может создавать силу, выносливость, силу и технику. Пробивать его неправильно - это, в лучшем случае, пустая трата времени. В худшем случае он может обмануть ваши суставы, растянуть запястье или даже сломать руку.
Шаг 1
Наденьте перчатки. Используйте обычные боксерские перчатки, тонкие рукавицы или даже тяжелые рабочие перчатки.
Шаг 2
Стойте достаточно близко к сумке, чтобы вы могли ударить ее, если вы вращаете бедра за ударом, но достаточно далеко, чтобы вы не могли достичь, не вращая ваши бедра.
Шаг 3
Копайте в землю большим пальцем ноги на той же стороне тела, что и ваша перфорированная рука, чтобы начать свой удар. Пусть сила с вашего ног поднимается вверх по вашей ноге, а затем поворачивает бедра и плечи.
Шаг 4
Проведите удар своим туловищем, а не протягивайте кулак.
Шаг 5
Ударьте сумку с большими пальцами вашего указателя и средних пальцев. Удар с меньшими костяшками может вызвать болезненный перерыв.
Шаг 6
Двигайте другой рукой вперед, когда вы снимаете свой первый удар.
Шаг 7
Выполните цикл от четырех до восьми твердых ударов. Отдохните и оцените, как чувствовали удары. Если сумка выскочила, когда вы ударили, а не просто качались, вы сделали все правильно. Если ваш локоть, запястье или плечо болит, вы сделали это неправильно. Отрегулируйте угол ваших ударов, пока они не почувствуют себя правильно.
Вещи, которые вам понадобятся
- Сумка для подарков
- Боксерские перчатки
Советы
- Нет никакой замены для живого обучения у квалифицированного тренера. Даже час уроков бокса поможет вам добиться большего прогресса в направлении правильной техники удара, чем много недель пробивки самостоятельно.
