Многие факторы могут способствовать выпадению волос, и одним из них является недоедание. Среди витаминов, необходимых для здоровых волос, витамин Е играет ключевую роль как в росте, так и в обслуживании ваших замков. Добавление витамина Е к вашему рациону вряд ли изменит вашу потерю волос, но поговорите со своим врачом о потреблении RDA этого витамина, который укрепит ваши корни и, возможно, будет способствовать новому росту.
Функции витамина Е
Основная функция витамина Е состоит в том, чтобы защитить ваши клетки от вредных свободных радикалов, и это делает это, действуя как антиоксидант. Витамин Е также поддерживает здоровую иммунную систему, защищая бактерии и вирусы, держит ваши кровеносные сосуды широкими, чтобы предотвратить свертывание крови и способствует многим взаимодействиям между клетками. Симптомы дефицита могут включать мышечную слабость, нарушение зрения и неустойчивую походку; хронический дефицит может привести к проблемам в почках и печени.
Витамин Е и волосы
Целостность клеток важна для здоровых волос, а витамин Е работает для стабилизации клеточных мембран в ваших волосяных фолликулах, что способствует надлежащему росту. Поскольку свободные радикалы могут повредить ваши волосковые клетки, а также другие типы клеток вашего тела, вам необходим витамин Е, чтобы защитить их. Этот витамин также работает с минеральным селеном, чтобы предотвратить атаки на клетки в ваших фолликулах. Употребление диеты, плохой в этих и других питательных веществах, может привести к выпадению волос, и ваш врач может помочь вам определить, как исправить это.
Источники и RDA
Для взрослых старше 18 лет RDA для витамина Е составляет 22,4 МЕ или 15 мг. Вы можете получить витамин Е через продукты питания, такие как подсолнечное масло, орехи, семена, зеленые овощи и некоторые обогащенные сухие завтраки, соки и спреды. Хотя лучше всего получить RDA для витамина Е через продукты питания, вы также можете принимать добавку витамина Е, либо в поливитамине, либо в виде таблетки с витамином Е. Однако имейте в виду, что добавки, содержащие только витамин Е, обычно содержат от 100 до 1000 МЕ на таблетку, и это значительно больше, чем у RDA. Потребление высоких уровней витамина Е может увеличить риск кровотечения, и ваш врач может обсудить эти риски с вами.
Дополнительные причины выпадения волос
Существует несколько других причин выпадения волос, помимо недостатка витаминов, и они включают побочные эффекты от определенных лекарств или лечения, гормональные изменения, инфекции кожи головы и состояния, такие как алопеция, трихотилломания и телоген. Если вы испытываете внезапную или чрезмерную потерю волос, обратитесь к врачу, чтобы определить причину, и следуйте рекомендациям вашего врача на курс лечения, который будет зависеть от типа выпадения волос, который вы испытываете.
